Vellykkede treningshemmeligheter og grunnleggende regler

Permanente fysiske øvelser gjør vår figur vakker, men for at treningsøktene skal gi maksimal fordel, må du følge en rekke regler. For å opprettholde din figur i perfekt form, må du regelmessig være oppmerksom på fysisk trening. Mange holder seg til denne regelen, men dessverre, noen ganger trener ikke det forventede resultatet.

Stretching, eller oppvarming.

Mange elskere av fysisk aktivitet glemmer å ta hensyn til treningen, men forgjeves er en veldig viktig del av treningen. Enhver øvelse bør inkludere tre faser av oppvarming, trening og hitch, dvs. avslappende øvelser. Du må også huske at trening på simulatorer må utføres i egen rekkefølge.

Riktig start

De gjør oppvarming før noen øvelser for å forberede muskler for arbeid. Den optimale tiden å varme opp er 10-15 minutter. Varigheten av de grunnleggende øvelsene bestemmes av personens fysiske nivå. Mer oppmerksomhet blir betalt til musklene, som får maksimalt arbeid i øvelsene. For eksempel, i løping er det viktig å varme opp musklene i beina, mens de arbeider med håndvægter, de varme opp armene. Nybegynnere trenger en lengre oppvarming, da musklene deres kan reagere smertefullt mot tung belastning. Hvis du har gjort nok tid, kan du redusere oppvarmingstiden.

Hvorfor trenger vi en oppvarming? Det varmer menneskekroppen til ønsket temperatur. Også under oppvarmingen blir det observert endringer i kroppen - fra fordøyelseskanalene strømmer blodet til musklene og på vei er det beriget med oksygen og nyttige stoffer, noe som gir en person muligheten til å motstå et akselerert tempo. Hvis musklene ikke er forberedt på arbeid, vil du etter trening føle deg veldig sliten. Et annet viktig pluss er forberedelsen av hjertet for akselerert arbeid.

Øvelser for strekking

Etter å ha fullført oppvarming, kan du begynne å utføre øvelser for fleksibilitet. Hvis du regelmessig holder oppmerksom på å strekke, vil musklene dine forbli i god form i lang tid, og sannsynligheten for skader vil reduseres. Vakker holdning og selvsikker ganggang avhenger i stor grad av kondisjon og fleksibilitet i leddene. Med lav fysisk aktivitet deformeres brystet, halsens mobilitet minker, og ryggraden blir det verste av alt som krymper i fravær av mobilitet. Et viktig aspekt ved strekking er den ensartede fordeling av belastningen på alle muskelgrupper, siden daglig aktivitet gir en større belastning til fremmuskulaturen, noe som gjør rygmuskulaturen mindre utviklet. I denne forbindelse kan man oppnå en klumpete gang, noe som ytterligere forstyrrer balansen mellom muskelutvikling. Derfor, hvis du merker at det ikke er glatt og nåde i bevegelsene dine, så er det på tide å begynne å øve på strekkøvelser.

De grunnleggende prinsippene for strekking:

1) Må være oppvarming

2) Etter hele settet med øvelser, gjenta strekningen igjen.

3) Vær oppmerksom ikke bare på musklene som vil fungere aktivt under trening, men også til resten

4) Ikke gjør plutselige bevegelser, slik at du kan skade leddbåndene. Alvorlig smerte bør ikke følges under klassen

5) Med svak fysisk kondisjon kan arbeidstiden med hver gruppe være 15 sekunder, og deretter øke strekktiden gradvis

6) Pust inn dypt, prøver å slappe av. Puster langsomt gjennom nesen, og pust inn gjennom munnen. For å bli distrahert av strekk, kan du forestille deg hyggelige bilder fra ditt tidligere eller fremtidige liv.

Øvelser på simulatorer

Etter å ha fullført oppvarming og strekking, kan du fortsette til hovedtreningstrening. For det første er det bedre å konsultere en erfaren instruktør som vil velge det beste programmet for deg. Trening bør starte med tredemølle, trening sykler og kardiovaskulære maskiner. Etter at du har gått til strømssimulatorene, må vi nøye beregne deres styrke for ikke å overdrive det med lasten. Bedre å sette litt vekt på, og gradvis legge til masse. Når du endrer simulatoren, må du ikke øke lasten, det er mer korrekt å holde samme belastning på alle simulatorene under treningsøkten. Det er strengt ikke tillatt å plutselig stoppe klasser, da tempoet skal reduseres gradvis.

Kjølingsfase

Nærmer seg til slutten av treningen, reduser belastningen jevnt, selv om du ikke føler deg veldig sliten i løpet av øktene. Passer godt til dette lett løpende, rask gange og lett arbeid på den stasjonære sykkelen. Intensivt arbeid på simulatorer får hjertet til å pumpe blod i et akselerert tempo, så hvis du ikke tar hensyn til denne fasen, kan du få hodepine og magesmerter på grunn av økt blodtilførsel til hjernen og fordøyelseskanaler.

Etter trening er det også viktig å nive pusten, for dette kan du henge på den horisontale stangen. Og etter å ha fullført hele treningen, er det nyttig å ta en dusj, det er godt å komme seg, og bare forfriskende. For nybegynnere kan du slappe av i et varmt bad, det fjerner spenningen i musklene og leddene perfekt.

Ved å følge disse enkle regler, vil du kunne opprettholde kroppen din i god stand i lang tid!