Slik fjerner du fettfoldene på baksiden

Overflødig fylde pynter ikke jenta, spesielt hvis overflødig vekt er konsentrert i ryggen og danner fettfeller. For å se slank og attraktiv trenger du ikke bare å diett, men også å spille sport. Øvelser vil styrke musklene i ryggen og lindre rynker.

Back folds: årsaker til utseende

Det er mange grunner til at det er fete folder på ryggen.

• Fedme er hovedårsaken. Fet fold kan vises i nedre rygg, nærmere nedre rygg og på sidene. Hvis du bare har merket slike problemer i deg selv, betyr det at du er overvektig etter kvinnelig type. De nedre brettene på ryggen er ikke forskjellig fra brettene som ligger på skulderbladene. Det eneste problemet er at de nedre er mer slående enn i andre deler av kroppen.

• Hvis du bruker mer kalorier enn kroppen din kan behandle, vil det være vanskelig å kvitte seg med foldene i ryggen. Derfor er det nødvendig å telle kalorier og når det er mulig, spise kalorimat.
• Du kan tegne en analogi: 4000 kcal er ca. 0,5 kg subkutant fett. Derfor, for å brenne 1 kg fett, må du spise mindre enn 8 000 kcal eller resirkulere dem ved å gjøre visse øvelser.
• For å balansere kaloriinntak og forbruk, velg nøye dietten. Spis oftere grønnsaker, frukt og matvarer som inneholder fiber. Begrens forbruket av krydret, fett, salt, mel og søtt. Stopp med å spise fastfood og drikke brusende drikker! Kast alkoholholdige drikker og juice i poser. Hvis du er plaget av fedme, ta kontakt med diettmannen, la han foreskrive deg riktig diett.

Fold på baksiden: trening

Før du begynner å trene, må du forberede kroppen. Varm opp kroppen og arbeid på hver muskelgruppe. Trening vil tillate deg å raskt brenne kalorier, fordeler jevnt på kroppen.

• Pass på å utføre aerobic-klasser. Du kan registrere deg for en spesiell treningsøkt, slik at instruktøren velger den optimale belastningen for kroppen din. Du kan også kjøpe en plate med en oversikt over sportsøvelser og trene hjemme. Aerobic bidrar til å trene kroppen samtidig, brenne subkutan fett og styrke hjertemuskelen. Med regelmessige øvelser vil du kvitte seg med fete folder på ryggen.
• En av de mest effektive øvelsene er å bøye seg fremover med stramming. Under utførelsen av beina må være rett, ellers vil du ikke oppnå ønsket resultat. Takket være arbeidet i musklene i ryggen, bidrar trening til å raskt gjenopprette figuren.
• En annen effektiv øvelse er kroppsrotasjon. Når det utføres, jobber ryggmuskulaturen og magesekken. Rotasjon må være fullført for å oppnå maksimale resultater.
• Ligg på magen din. Strekk armer og ben foran deg. På samme tid løfter du armer og ben fra gulvet med ca. 15 til 20 cm. Prøv å holde posisjonen i minst 10 sekunder (hvis det viser seg, kan du holde det lenger). For det første kan du gjøre 5 tilnærminger, øke hver dag med 1 tilnærming.
• I samme stilling på magen, fokus på hendene og løft kroppen slik at du kan bøye så mye som mulig. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder. Hver gang øker du tilnærminger opptil 10 ganger.

• Du kan gjøre øvelser med dumbbells. Det er gjort liggende. Lig deg tilbake på en lav benk (eller annen overflate). Ta en håndfull små håndlister. Sett bena på begge sider av benken og spre armene til siden. Mens du inhalerer, løft hendene opp og koble over hodet ditt. På puster - senk hendene ned. Gjør denne øvelsen 10 ganger. På dagen må du gjøre minst 2 sett med 10 ganger. Alternative dumbbells med en løp på stedet. Under kjøring, arbeider armer og skulderblad, noe som bidrar til å fjerne fettakkumulering i bakområdet.
• Registrer deg for et basseng. Svømming perfekt trener musklene i ryggen og armene. Overflødig kroppsfett vil snart forsvinne.

De fete brettene på ryggen er ikke vakre, spesielt i høysesongen. For ikke å skjule kroppen din bak baggy klær og solide badedrakter, streve etter perfekte former. Lag en innsats, gå inn for sport, velg en diett og i løpet av få uker får du gode resultater!