Øvelser for en perfekt midje og trykk

Hver jente ønsker å ha en smal midje og pumpet opp trykk. Nesten all overvekt reflekterte umiddelbart på sidene og magen. Når en jente merker en ikke-ideell midje i henne, begynner desperat måter å håndtere vekt umiddelbart, hva skal du gjøre i dette tilfellet? Først må du utvikle et balansert kosthold selv, eller søke hjelp fra en spesialist, og han vil utvikle riktig diett for deg, som vil ha det beste settet med proteiner og karbohydrater.

Husk at uregelmessig, tankeløs pumpe av pressen ikke fører til et slikt resultat du forventer, kroppen etter trening blir veldig syk, og ønsket effekt vil ikke bli merkbar. Vi stopper ofte ikke med trening selv med alvorlige smertsyndrom og klemmer de siste juicerne ut av kroppen, dette fører til at neste dag vi ikke kan komme seg ut av sengen, fordi musklene våre har vondt av overbelastning. På grunn av den store belastningen gir vi god hvile for musklene og glemmer eventuelle tiltak for å overholde utmerket press, noe som negativt påvirker alle tidligere treningsøkter.

I pause mellom klassene for et bedre resultat, anbefales det å gjøre massasjebehandlinger med honning og cellulittkrem. Når du bytter treningsøkt med en massasje, bidrar du til raskere muskelgjenoppretting og fjerning av tretthet, og det bidrar også til å fjerne fett gjennom blodet.

Hvis du oppdager drømmen om å ha en sterk pumpet mage, så må du først og fremst pumpe musklene i underlivet, disse musklene gjør magen vår mest seksuelle og er også i noen grad ansvarlig for barnet under graviditeten til kvinnen.

Når du starter treningsøkten, må du først og fremst pumpe opp alle bukmuskulaturene i komplekset, eller rettere rett, lateral og lateral.

Rette muskler

Nå finner vi ut hvilke øvelser som er nødvendige for rette muskler - du legger deg ned på gulvet og løfter torso over gulvet, og sørger for at vinkelen dannes 90 grader. Gjør denne øvelsen omtrent 20 ganger. Her er en annen god øvelse for en rett muskel, du knelger og holder overkroppen så rett som mulig, så sakte len deg tilbake om tretti cm, ta deretter startposisjonen, armene skal brettes på brystet når du utfører. Gjør denne øvelsen femten til tyve ganger.

Lateral muskler

Utgangsposisjon - du setter deg ned på gulvet, og beina dine ligger under baken, så blir øvre torso sammen med baken flyttet til venstre og høyre, til sidene, setter vi oss ned og sørger for at bena er i startposisjon under forestillingen, men ikke med hendene hvor mye det vil redusere effektiviteten av øvelsen. Gjenta denne øvelsen omtrent femti ganger. En annen øvelse for laterale muskler - du sitter på gulvet og legger bena forover og holder dem sammen, løft dem over gulvet i en avstand på 10-15 cm, og på dette tidspunktet tegner du alle slags figurer i luften. Vanlige pushups fra gulvet er også gode for laterale muskler.

Transversale muskler

Tverrmusklerne er mye vanskeligere å pumpe, da de er forskjellige fra andre og sjelden trener i hverdagen. Startposisjon - du ligger på ryggen, du legger hendene under hodet ditt, som om du tar hodet på hodet i håndflaten, tar du skuldrene sammen med hodet og leder det til ditt venstre ben, og dette beinet bøyer på kneet, som i sin tur strekker seg til hodet ditt og skuldre. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger, og deretter gå til høyre side.

Husk at når du arbeider på pressen, er det viktig å ikke være lat og regelmessig ta hensyn til denne delen av kroppen, kombinere dette med en massasje og et riktig kosthold, da får du en slank, slank midje og en pumpet sexy mage.