Øvelser etter fødsel. alternativer for vekttap og styrke

Mange unge kvinner er redd for graviditet. De er ikke bare skremt av utseendet på babyen og den dramatiske forandringen i livet, men også de kommende problemene med å være overvektig. Etter fødselen blir magen stor, brystet og hoftene vil forandre sin form, strekkmerker vises osv. Alle disse forandringene i kroppen kan styres ved å følge anbefalingene fra legen, lede en sunn livsstil, spise riktig og trene. Det er spesielle øvelser som vil hjelpe en ung mor til å bringe kroppen inn i sin tidligere form.

Hva er øvelsene for vekttap etter fødsel?

For at du raskt skal komme i form etter fødselen, er det nødvendig å gjøre øvelsene riktig og jevnlig. Hvis fødselen var lett, kan du starte klasser noen måneder etter dem. Hvis fødselen var vanskelig, så vil legen kun kunne anbefale den optimale tiden for å gjenopprette kroppen.

Ikke glem at før øvelsene er det nødvendig å varme opp for å strekke kroppen og varme opp musklene.

• Varm opp Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Ta et pust, løft armene over hodet ditt, legg dem i låsen og dra opp. Pust ut, senk armene ned gjennom sidene. Gjenta øvelsen flere ganger. Den neste oppvarmingsøvelsen går på stedet i tre minutter. Se pusten din. Som oppvarming kan du gjøre 10 knep og svingben, og fortsett til grunnleggende fysisk anstrengelse.
• Walking er en av de mest effektive øvelsene for vekttap etter fødsel. Under gangen blir belastningen utført på bekken og lårets muskler. Ta flere turer en dag, du kan med barnet ditt i vognen. Begynn å gå i et vanlig tempo, gradvis øke det. Du kan gå rundt i parken, promenaden, eller bare langs husene.
• "Broen". Denne øvelsen er gjort liggende på gulvet. Ligg på ryggen, bøy knærne og føttene dine - på gulvet. Ta et dypt pust, løft bekkenet og buen. Hold denne posisjonen i noen sekunder. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen 15 - 20 ganger.

• Tren for hender med håndkler. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til siden og løft armene opp 15 ganger. Ta nå en dumbbell med 2 hender og dra dem foran deg. Mens du inhalerer, svek langsomt hendene bak hodet ditt, på pusten - løft armene tilbake. Gjør denne øvelsen 15 ganger. Treningen må utføres daglig, og øker belastningen gradvis.
• Overfør ballen. For øvelsen trenger du en treningsball. Gjør øvelsen på ryggen, med beina bøyd på knærne. Ta ballen, mens du inhalerer uten å bøye armene dine, skru den bak hodet. Pust ut, løft ballen opp og senk den på knærne igjen. Pass på at når du trener, kommer skuldre og midje ikke ut av gulvet. Overføringen av ballen gjør 7 - 10 ganger.
• Rotasjonsfot. Ligg på ryggen, legg bena på treningsballen, løft bekkenet med venstre fot, lene høyre fot på ballen. Lag 5 sirkulære bevegelser med venstre fot til høyre og venstre. Hver krever 4 til 5 repetisjoner.
• Hoppetau. Denne øvelsen vil bidra til å styrke alle musklene i bena, noe som gir litt tid til å få dem til å passe og smale. Mens du hopper, prøv å slappe av så mye som mulig, hold ryggen rett, hoppe på tærne, og hold albuene og håndleddene nærmere kroppen din.
• Å heve bekkenet. Ligg på din side, bøy knærne og legg håndflaten under hodet ditt. Øvre hånd lener seg på sengen ved navlen. Lene på håndflaten, heve bekkenet. Gjør øvelsen 5 - 10 ganger på hver side.

Øvelser for å styrke abdominale muskler

Ligg på ryggen, lås hendene bak hodet ditt. Løft skulderbladene og overkroppen, og bøy bena og stram knærne til brystet. Under treningen trekker du i magen. Deretter rette det venstre benet og legg det på vekt. Trekk kneet på høyre ben til motsatt albue. Bytt beina. Gjør for hvert ben 5 - 10 tilnærminger.

Ligg på din side, bøy knærne. På bekostning av "en" trekker du skarpt opp til hælene, sliter skulderbladene fra gulvet. Varigheten av posen skal være minst 30 sekunder og opptil 1 minutt.

Du kan stramme magen med en sportsvinkel. Vri det daglig i 15 - 20 minutter (for å øke prosessen, kan du 2 ganger om dagen). Det er bra hvis du kan få vektede hoops med massasjevalser. Ikke vent på økt effekt, og magen din strammer på mindre enn en måned med aktiv trening.

En effektiv øvelse for magen etter fødsel er den vanlige rocking pressen. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne, vri hendene bak ryggen. Uten å fjerne foten fra gulvet, løft torsoen til knærne. Gjør trening daglig 30 - 50 ganger.

Videoopplæring

Etter fødsel, kjøper en kvinnes kropp noen endringer, det er overvekt. Den riktige tilnærmingen til fysisk aktivitet etter fødselen av babyen vil hjelpe deg med å raskt gjenopprette styrke, eliminere overflødig masse. Før du begynner øvelsene, anbefales det å konsultere legen din, og det er bedre å ansette en trenings trener som vil skape et optimalt treningsprogram.