Hvor mange kalorier blir brent mens du kjører

For tiden er løping en populær øvelse som gjør at du ikke bare kan miste de ekstra pundene, men også for å styrke bena og også for å stramme kroppen din. Hvis du kombinerer jogging med faste dager og dietter, kan du oppnå gode resultater. Mange lurer på - hvor mange kalorier blir brent mens du kjører?

Hvor mange kalorier brukes når du kjører?

Hver persons metabolske prosesser skjer annerledes, slik at kaloriene ikke blir brukt på samme måte. I tillegg påvirker antall kalorier som går tapt under trening intensiteten og varigheten av trening, samt en persons vekt. Jo mer fart, jo flere kalorier når du kjører, blir brent. Menneskekroppen er utformet slik at i begynnelsen av øvelsen blir bare karbohydrater konsumert (ettersom kroppen etterfyller reserver av energi som brukes på sporet).

De første 30 - 40 minuttene av kalorier forbrukes tilstrekkelig, men fettet går ikke hvor som helst. Det begynner å kollapse bare etter denne tidsperioden. Etter denne regelen anbefaler trenere å kjøre minst en time. I løpet av denne tiden vil kroppen ha tid til å brenne litt fett.

I gjennomsnitt er personens hastighet 7-8 km / t. En kvinne som veier 70 kg, taper omtrent 600 kcal i 1 times kjøring. Jo mer vekt en person har, desto flere kalorier bruker han. Med en vekt på 90 kg for 1 times trening, kan du miste opptil 800 kcal. Men for overvektige mennesker er et stort tap av kalorier ikke en indikasjon på vekttap.

Dette skyldes først og fremst kroppens særegenheter: under løp på fot og kneledd er det for mye press, noe som resulterer i at ledbåndene, senene og leddene kan bli alvorlig skadet. Hvis du øker hastigheten, kan du miste flere kalorier. Det anbefales imidlertid ikke å tvinge det til raskere vekttap, da slike belastninger kan påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og forårsake intrakranielt trykkfall.

Profesjonelle anbefaler å kjøre 3-4 ganger i uken, ikke mer. Dette skyldes en sterk shake-up for kroppen, som ikke tåler slike belastninger. For optimal forbrenning av kalorier anbefales det å delta i morgenen. Tross alt er det på denne tiden av dagen at lasten oppstår med dobbel kraft, og effekten oppnås raskere. På den annen side anser legene ikke om morgenjogging for å være nyttig, fordi det er skadelig for fartøyene (det er stor risiko for å få et slag).

Det beste alternativet for å miste vekt går på stedet. Det kan utføres når som helst på dagen, fordi denne øvelsen ikke byrder kroppen veldig mye. Den eneste ulempen med et slikt løp er at kaloriene er tapt litt mindre.

For å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, må du inkludere hoppetau, hopp, sprint, langrennsløp, etc. i treningsprogrammet. I tillegg bør du gi opp røyking, alkohol og bytte til riktig ernæring.

Øk belastningen bør gradvis bli lyttet til ditt velvære. Ved de minste ubehagelige opplevelsene, stopp klassene og konsulter lege.

Jogging: Kalorier

Gjennomsnittlig fart når jogging er 8 - 9 km / t. I en time med rolig kjøring kan du brenne opp til 500 kcal (med normal gang, en person brenner ca. 250 kcal). Hvis du øker belastningen riktig, kan du øke strømningshastigheten til 1000 kcal.

Å gjøre kalorier brenner raskere kan varmes opp. For eksempel, mens du jogger, kan du ha en varm genser, varme bukser. Effekten av en slik løp vil øke, og antall brennende kalorier vil øke med 200 - 300.

Gode ​​resultater kan oppnås ved å pakke inn fettakkumuleringssteder med plastfolie. På grunn av etableringen av drivhuseffekten, vil kaloriene komme ut med svette, volumene vil senke, og det vil ikke bli sporet av cellulitten.

Kaloriforbruk ved kjøring: kontraindikasjoner

Som andre fysiske aktiviteter har løp sine egne kontraindikasjoner:

• Medfødt hjertesykdom;
• Kardiovaskulær svikt;
• Tromboflebitt i nedre ekstremiteter;
• Hjerte rytmeforstyrrelse;
• hypertensjon;
• Bronkial astma;
• Lungesykdommer;
• Nyresykdom.

Du kan heller ikke løpe når forverringen av noen sykdom, inkludert forkjølelse. Ellers kan det oppstå alvorlige komplikasjoner.

Slik kjører du: tips

1. Du bør ikke begynne å kjøre umiddelbart, gå utenfor. Gi 3 - 5 minutter til en lett oppvarming for å trene ut leddene. Du kan kne seg, strekke seg, hoppe på stedet, utføre vingebevegelser med beina og armer, og roter torsoen.
2. Du kan ikke begynne å kjøre med store belastninger. Det er bedre å starte små: 15-20 minutter om dagen vil være nok. Gradvis øke belastningen og intensiteten av treningen.
3. Ikke overbelast kroppen, ellers blir du bare mer irritabel, og musklene vil skade.
4. Det anbefales å kjøre før måltider, ikke etter.
5. Etter å ha kjørt, må du ta en kontrastdusj.
6. Velg riktig sko og kjøreredrakt. Så det vil være mye mer praktisk for deg.
7. Kombiner ulike typer jogging: jogging, med hindringer, for korte avstander, med akselerasjon, shuttle, langsom, rask, etc.
8. Mens du kjører, er det viktig å slappe av og ikke prøve å tilpasse seg en bestemt pustensrytme. Under løp, anbefales det å puste gjennom nesen (hvis du puster gjennom munnen din, betyr det at du ikke har nok luft).
9. Klasser bør gjennomføres regelmessig, ellers vil du ikke oppnå de ønskede resultatene.

Hva er fordelen med å kjøre?

Med riktig tilnærming kan kjøring gi enorme fordeler for kroppen:

• Koster energi, friskhet og kraft.
• Det er en normalisering av blodsirkulasjon og metabolske prosesser;
• Eliminerer problemet med fordøyelsen;
• Reduserer vekten;
• Brenner fett
• Forbedrer stemningen;
• Hjelper å bekjempe depresjon
• Lindrer stress;
• Fordelaktig effekt på immun- og sentralnervesystemet;
• Fremmer herding, spesielt hvis du løper om vinteren;
• Running bringer alle muskelgruppene i form.
• Selvkontroll, målbevissthet, styrken av bølgen utvikler seg;
• Økt selvtillit;

Fordelene med å kjøre for menneskekroppen er uvurderlig. Dette er den billigste og rimeligste sporten som ikke krever investering. Takket være kjøring, kan du forbedre kroppen betydelig, kaste ut ekstra pund, få kroppen til å virke og forbedre trivsel. Ikke nekte vanlige øvelser, og da vil du oppnå de ønskede resultatene.