Buttocks squats

Hvis du vil ha elastiske, vakre bakder, må du inkludere knebøy i et sett med øvelser. Men ikke tenk at skoleklubber vil føre til ønsket resultat, bare spesielle øvelser vil bidra til å gi balansen attraktivitet og tone.

Korrekt knep for skinker

Hvis øvelsene utføres riktig, bruker de forskjellige typer muskler: quadriceps, adductor muskler i låret, store gluteus muskler, soleus muskler. Fordel lastkaviarmusklene og hoftebicepsene.

Hvordan gjøre squats riktig?

• For å øke lasten og gjøre knepene mer effektive, må du kaste seg dypt. Bare dype squats vil gjøre eselet elastisk.
• Hvis du knepper med en vektstang for baken, kan du styrke musklene i ryggen, armene og til og med magen. Denne tilnærmingen vil bidra til å holde kroppen i god form.
• For ikke å bli skadet i arbeidet med å utføre øvelsene, er det nødvendig at knebøyene skal føres opp med en oppvarming.
• Hvis du er fysisk utilstrekkelig forberedt på øvelser med stor belastning, så er det bedre å starte med et lite antall og dybde på knebøy, og øke belastningen gradvis.
• Du må kombinere raske knep med sakte seg.

Klemmer for å øke balder

Klemmer for å øke baken skal utføres riktig.

• Bli nivå, legg bena dine ikke mye bredere enn skuldrene.
• Begynn å forsiktig senke, hovedbelastningen skal gå på hælene, baken skal tas tilbake så mye som mulig. Du må lete etter en usynlig stol med hofter. Stram musklene.
• Squat til en dybde på 90 grader. Etter å ha nådd en vinkel på 90 grader, begynner du å rette.
• En ekstra effekt vil gi statikk, med hver fjerde tilnærming, må du holde deg i knebøyestilling i 40 sekunder. Du kan starte med 20 sekunder. En ekstra belastning vil bidra til aktiv muskelvekst. Etter at du er involvert i prosessen, kan du gjøre øvelser med vekting. Hvis ingen belastning for en tilnærming skal gjøre 40 - 50 knep, så er det bedre å holde 15-30 i dag. Dagen skal gjøres 2-3 tilnærminger.

Slanking squats

1. Squatting med et hopp. Ta en startposisjon for knep, bare rett armer foran deg. Sett deg ned og gjør et hopp oppover, skyv av fra bakken, trekk hendene dine opp over hodet. Gå tilbake til startposisjonen.
2. Hekker med plié. Du kan utføre knep på en uvanlig måte. Denne øvelsen brukes av ballerinas under oppvarming. Det er nødvendig å plassere beina så vidt som mulig, slå sokkene i forskjellige retninger og begynn å forsiktig presse seg dypt.
3. Knytte mot veggen. Denne øvelsen reduserer unødvendig belastning. Stå mot veggen, lene ryggen og hodet mot veggen og begynn å krumme opp til 90 grader uten å ta kroppen og hodet fra veggen. Fest kroppen i noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake til startposisjonen.
4. Klemmer med lunges. Kom rett, ta ett ben tilbake og begynn å kne seg fremover. Gå ned til 90 grader.

Squats for baken - anmeldelser

Squats for skinker bidrar til å bekjempe cellulitter. For maksimal effekt, må du bruke anti-cellulittkrem før knebøy og slitasje anti-cellulitt shorts.

Begynn å gjøre øvelsene om våren for å se perfekt ut for strandsesongen.

Squats er effektive øvelser som er rettet mot å modellere figuren. Men du må huske at hvis du har felles problemer, er det bedre å ikke gjøre knep.

Se også: Squat program i 30 dager for jenter

Når du utfører øvelser, prøv å holde en vinkel på 90 grader. En skarp vinkel vil ikke være effektiv for å miste vekt og skaffe de ønskede skjemaene, men det kan være traumatisk for leddene.

For bedre å lære leksjonen, anbefaler vi å se "knep for skinken - video."