Virabhandrasana eller kriger utgjør

Hvor kommer navnet på denne stillingen fra? Det er ofte skrevet at "Vira" på sanskrit er en kriger "og dette er ikke langt fra sannheten, men det ville være mer riktig å snakke, ikke om en kriger generelt, men om en av de indiante mytologens helter, etter hvem Virabhandrazan ble kalt. Virabhadra (fra" Vira " helten, "bhandra" - vakker, vakker) - dette er en mektig gigant som ble skapt av Shiva for å inkarnere hans guddommelige militære raseri. Ikke overraskende er denne asanaen en av de mest intense, krever konsentrasjon, fullstendig selvkontroll og fysisk form.

Terapeutisk effekt av bruk av Virabhandrazan

Når du utfører denne asanaen, er det ganske mange muskler involvert, tydeligst vist av diagrammet nedenfor.

Krigernes holdning er anbefalt for osteochondrosis av deler av ryggraden, samt leddgikt, og reduserer leddmobilitet. Den estetiske effekten er at Warrior Pose perfekt styrker hoftene, knærne, anklene, og forbedrer dermed beinformen, på grunn av trening av rygmuskulaturen - forbedrer stillingen, og vil også være nyttig for å eliminere fettavsetninger i underlivet og midjen. Gjennom øvelsen av Virabhandrasana styrkes hele organismenes muskelsystem, inkludert de dype indre musklene. Pose bidrar til å berolige nervesystemet, trene utholdenhet og balanse. På grunn av utvidelsen av lungene, som oppstår når du utfører denne asana, oppstår aktiv ventilasjon av lungene, noe som igjen bidrar til naturlig eliminering av toksiner fra kroppen.

Virabhandrasana ytelsesteknikk

Når man snakker om krigeren, skal det bemerkes at dette ikke er en posisjon, men en hel syklus.

Tenk på startposisjonen, som er den første og viktigste.

1. Startposisjon - Tadasana;
2. Løft hendene opp og bli med på håndflatene dine;
3. Dypt pusten. På pusten skyver du høyre fot fremover. Avstanden mellom føttene skal være ca 120 cm;
4. Bøy det høyre kneet, låret skal være parallelt med gulvet, og skinnen skal være vinkelrett, dvs. bøyningsvinkelen på skjøten er 90 grader. Venstrebenet er rett;
5. Samtidig bør en korreksjon av føttens stilling oppstå naturlig: venstre fot for stabilitet svinger (litt mindre enn 90 grader) med tå til venstre, tå på høyre fot til høyre, men ikke mer enn 45 grader;

Sjekk deg selv! Når det er gjort riktig, må høyre hæl være i tråd med avbøyningen av venstre fot. Begge føttene er helt faste på basen. Hælen på venstre fot er ikke løsrevet fra gulvet. Fiksering av stillingen skjer bare på grunn av fotens reversering.

1. Mens du inhalerer, trekk kroppen fra midjen oppover, som om du forlenger den;
2. Når du inhalerer, len deg bakover, se opp på de utstrakte armene, mens bein og bekken bør forbli ubevegelig;
3. Hold i minst 30 sekunder (for 4-5 puster, pusten er naturlig). I første fase vil det være tilstrekkelig å bare utføre asanaen og gå tilbake til startposisjonen;
4. Gå tilbake til Tadasana og utfør posen på den andre siden.

En av varianter av Virabhandrasana, der hendene er parallelle med gulvet, og ikke hevet opp:

Ytelsesfunksjoner:

1. Innstillingen av bena er den samme som i forrige versjon;
2. Hendene å løfte opp gjennom sidene opp, håndflatene vender mot gulvet.
3. Åpne brystet, rett skulderbelte i en enkelt linje, fra fingertuppene på høyre hånd til spissene på fingrene til venstre - følelsen av en strekkstreng;
4. Vri på baksiden, utfolde kroppen slik at de rettede armene ligger i samme plan med bena. Hånden som er foran er parallell med hofte av det bøyde benet, hånden ligger tilbake, rett, parallelt med gulvet.
5. For å utføre viktig visuell konsentrasjon på litenfingerhånden foran ham. Vi sjekker oss selv: foran venstre hånd dekker vi venstre øye, vi ser på lillfingeren med høyre. Dermed justerer vi plasseringen av hodet og nakken.
6. Når du strekker kronen opp, ikke bøy i ryggraden, bør vridningen bare være i horisontalplanet.
7. Fest posen for 3-4 luftveier og utfør på den andre siden.

Spesielle egenskaper for å puste i en kriger utgjør

I utgangspunktet bør pusten være naturlig, uten forsinkelser og jerks. Brystet arbeider aktivt, strekker seg og ekspanderer i alle retninger. Samtidig husker vi at du bare trenger å puste gjennom nesen din. Det vil være en ekstra effekt fra asanaens ytelse hvis den når det skal utføres, for å få oppmerksomhet på nedre rygg og for å forestille seg at innåndingsluften kommer inn i kroppen på nakkestøtten, og som stiger langs ryggraden, kommer ut gjennom fingertuppene.

Kontra

Denne asanaen er ikke tilrådelig å utføre i perioder med forverring av noen kroniske sykdommer. Det anbefales å lære Virabhandrasana under veiledning av en instruktør. Personer som lider av sykdommer i hjerte-kar-systemet bør først rådføre seg med legen din.

Spesielt for womeninahomeoffice.com - Olga Farusy