Kattposer i yoga

Ved omtale av dyret som en kvinne forbinder seg med, kommer en katt umiddelbart til tankene. På grunn av sin veivaktighet, uavhengighet, rovdrift. I denne kvinnen ser seg selv. Og vi skal snakke om katten asana.

Fordelene med katten asana

Dette er en veldig nyttig asana for ryggraden, den utvikler fleksibilitet, som først og fremst har katten. Asana styrker musklene i ryggen, reduserer kroppsfett, forbedrer blodsirkulasjonen i lumbalområdet. Det er spesielt nyttig for kvinner, da det behandler gynekologiske sykdommer.

Når du utfører denne øvelsen, utvikler fleksibiliteten til ryggraden og dens lumbale ryggrad, og leddene av armene slippes ut. Det er en massasje av indre organer, forbedrer arbeidet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Åndedrettsorganer styrkes.

Teknikk som utfører katt utgjør

Startposisjon - Vajrasana holdning: Sitt på knærne, tilbake rett, bena sammen eller fra hverandre, armene fritt senkes langs kroppen. Lene fremover, strekk armene dine og lene seg på dem uten å bøye albuene dine. Armene dine skal være på skuldernivå, og knærne skal ligge på hoftenivå. Etter at posen er akseptert, slapp av ryggen, det skal være rett. Fingre skal være vidt fra hverandre, i kontakt med gulvet og se fremover. Hælene ser til gulvet. Beveg blikket mot gulvet. Dette er en kattposisjon.

Mens du inhalerer (buk pust), fyller lungene med luft, bøy ryggen så mye som mulig og skyv hendene av gulvet. Gjør det sakte, starter med halebenet. Baksiden bøyes, brystet åpnes. Hodet stiger samtidig med ryggen. Prøv å ikke strekke nakken din.

På puster, løft ryggen opp, hodet ned, haken til halsen. Håndavstøtning fra gulvet forekommer også. Magen trekkes inn i seg selv, fjerner luften. Se i navlen.

Nå lager vi dynamiske bevegelser med fullt pust, bukker ryggen, bøyer seg med full utmattelse. Bevegelsen skjer i samme rytme. Prøv å utføre bevegelse og pust så langsomt som mulig, med full bevissthet om denne prosessen.

Målet med asana er å oppnå varigheten av hver bevegelse av ryggen opp og ned i minst fem sekunder. Antallet gjentakelser av denne asanaen skal svare til hvordan kroppen føles. Ti fulle sykluser er nok.

Da kan du slå på sidene. Hodet går i samme retning som bekkenet. Øyne ser på bekkenet.

Asana av den synkende katten og asanaen til tigeren

For utviklingen av fleksibilitet er velegnet holdningskat. Bekkenet ligger vinkelrett på gulvet i 90 grader vinkel. Bryst faller til gulvet. Øyne kan lukkes. Legg hodet på pannen eller haken.

Fra kattens pose kan du gå til tigerens asana. Knærne beveger seg sammen. Når du puster inn, beveger et ben fremover, hodet går ned, beinet berører pannen, ryggen er avrundet. Da, uten å stoppe mens du puster ut med svingende bevegelse, blir benet kastet sammen med løftet av hodet oppover, og ryggen er buet. Det er flere sykluser på minst fem. Gjenta det samme med det andre benet. Alt er lett å gjøre på rytmen av pusten.

Etter at øvelsene er fullført, kan du gå til avslapning i barnets stilling, med hodet ned på knærne, armene tilbake, hodet til gulvet.

Denne stillingen refererer til hoveddelen i yoga. Det brukes ofte som en oppvarming til etterfølgende mer komplekse vendinger. Å utføre denne stillingen regelmessig vil legge til kattens nåde og fleksibilitet for deg.

Legg til en kommentar