Hvordan takle angst

Spenningen er en ekstremt ubehagelig følelse: hendene begynner å skjelve, svette øker, bevegelser blir unaturlige, tankene blir forvirrede, andre merker dette øyeblikkelig og begynner å plage deg. Spenning gir oss ikke bare et ugunstig lys, men gjør det ofte vanskelig å oppnå våre mål og gå videre.

Hvordan legge til side unødvendig frykt og bekymringer? Det gir ingen mening å råde deg til å slappe av, trekke deg sammen eller mentalt meditere. Du kan bruke en helt annen måte - nlp-teknikk som bidrar til å takle negative følelser og kalles sammenfall av ankre. Og du må bestemme om du skal søke om det eller ikke.

Denne teknikken kan forårsake svært blandede følelser, men fra dette er det ikke mindre effektivt. Det kan brukes når spenningen din forstyrrer arbeid, forhold eller andre områder av livet. For eksempel har du jobbet lenge på jobben og forstått mange problemer bedre enn andre, men av en eller annen grunn er det ingen som merker dette. Så snart et møte eller møte med sjefen finner sted, kan du ikke si et ord, men du er enda mer redd for å spørre deg om lønnsøkningen. Som et resultat er lønnen din mottatt av andre mindre kvalifiserte spesialister som er mer selvsikker. Eller for eksempel på spenningen forhindrer spenningen deg veldig ofte på å vise din kunnskap i sin helhet, og derfor slår poenget ned og det er veldig skuffende.

Teknikk ankre faller sammen

For å forklare litt om denne teknikken, forestill deg en kontrasterende kombinasjon av noe. Anta at fra vinteren klarte du å umiddelbart komme inn i sommeren, og du følte deg selv helt og holdent temperaturfallet. Ta vinteren for din ikke-ressurstilstand, og sommeren for ressursen. Formålet med denne teknologien er å skape en behagelig kombinasjon av kulde og varme.

Nå bestem deg selv Hvilken tilstand kan du motstå uro. Mest sannsynlig vil det være ro, tillit eller avslapning. Begge statene er vurdert på en ti-punkts skala. For eksempel, i noen situasjon, vurderer du spenningen din på 8 poeng, noe som betyr at din ro skal også være lik 8 poeng. Videre vil det bli beskrevet hvordan spenning kan fjernes ved hjelp av denne teknikken, men den kan også brukes til å fjerne andre ikke-ressurstilstander.

Det er et veldig viktig punkt - du bør bare fjerne slike forhold som ikke blir bragt til ekstreme. Dette kan være irritabilitet, angst, skygge, men hvis følelsen er på randen av en fobi og fører deg til en panikkstatus, bør du ikke fjerne denne tilstanden med dine egne styrker, det er bedre å kontakte en spesialist.

Stadier av teknikken for å håndtere angst

1. Tenk på en situasjon der du har ubehagelige følelser. Ta hensyn til situasjonen din spenning på jobb.
2. Husk nå en situasjon eller en situasjon der du føler deg komfortabel og rolig. Det bør være helt motsatt følelse av spenningen, roen eller en annen stat (du definerer deg selv bedre din komfortable tilstand). For eksempel føler du deg rolig når du kommer til landsbyen til din bestemor, eller når du drar i et varmt boblebad.
3. Etter å ha bestemt ressurstilstandene, teller til 10, og deretter i omvendt rekkefølge.
4. Prøv å avstå fra alt og se på deg selv fra en annen persons side. Her går du på jobb, kom inn, hils alle, sett deg på skrivebordet ditt. Prøv å spore opp på nøyaktig hvilket øyeblikk spenningen dekker deg., som bidrar til dette, kanskje ankomst av sjefen, eller en presserende oppgave, som skal fylles ut på en begrenset tid, kan påvirke deg. Prøv å fordyle deg fullt ut i denne spennende tilstanden, legg merke til detaljer, fyll dine følelser med farger, lyder, samtaler, berører. Et bilde av tilstanden av spenningen bør ikke bare være et skjema i hodet ditt, men en realistisk og fargerik. Når du føler at du begynner å fange spenningen fra normal tilstand, begynner spenningsprosessen. På dette punktet anker.

anker

Ankre er visuelle, auditive eller kinestetiske. Det enkleste å sette og spille kinestetisk anker. Et anker er noe som kan spilles når som helst, men det skal være forskjellig fra dine vanlige handlinger, være uvanlig og minneverdig. For eksempel kan det være en spesiell berøring av fingrene, en liten prikking av seg selv, unbuttoning en knapp, fjerning av ringen fra en finger.

Ankeret skal ikke være tydelig og fange øyet, slik at det senere kan enkelt gjengis. Det er viktig å huske og deretter gjengi ankeret nøyaktig, for eksempel bør berøring være på nøyaktig samme sted, og med samme kraft bør prikken være av samme intensitet. For å lære mer om hvordan man anker, kan du lese en egen artikkel om ankre.

Statssammenheng

Etter at ankeret er satt, ta en pause fra denne situasjonen, kast den ut av hodet, se ut av vinduet eller på veggen, tenk på noe distrahert og teller til ti. Nå, når du setter inn i en spenningsstatus, prøv å nå en tilstand av ro. Anta at du opplever fullkommen komfort, mens du er i landsbyen med din elskede bestemor, føl deg alle dine følelser, enhver lukt og lyd i denne tilstanden. og ta en toppbølge av din komfortable tilstand, re-anker. Men det burde allerede være forskjellig fra den forrige, og plassert andre steder.

Så igjen en sammenbrudd av statene. Kast denne situasjonen ut av hodet, se ut av vinduet og telle til 10. Og nå må du sette to ankre samtidig og holde to stater i omtrent ett minutt. Først bør du reprodusere ikke-ressursanker (tilstand av spenning), og umiddelbart gjenskape ressursen (komfortstilstand). Ikke glem at når du spiller ankre er det viktig å lage dem på samme sted og med samme presskraft.

Hvilke følelser føler en person for øyeblikket? Dette er et utpreget utvalg av de mest varierte følelsene som vil vises på ansiktet og i en persons tilstand, som deretter erstattes av en tilstand av fullstendig forvirring. Etter å ha spilt ankrene, løsne ikke-ressursanker i sin tur, deretter det positive ressursankeret. På slutten av forankringsbruddsteknikken blir hele effekten av å sette to ankre slettet, og dermed forsvinner en ubehagelig følelse av spenning sammen med ankeret. Og hvis du prøver å reprodusere slike ankre med staten, skjer ingenting.

Ikke vær redd for at med følelsen vil din følelse av ro og komfort gå bort. Det går ikke hvor som helst fra deg.

Det er veldig viktig å sjekke hvordan denne teknikken vil fungere på deg. Det kan hende at din nye reaksjon på spenningen ikke passer deg, da kan du legge til en liten positiv tilstand. Dette kan være hvis det var en merkbar forskjell på en ti-punkts skala mellom spenningen og roen. For eksempel var spenningen din på 10 poeng, og rolig på 7, så det er ikke overraskende om en liten brøkdel av spenning forblir etter denne teknikken. Kanskje dette resultatet ikke passer deg, og legg deg til en positiv tilstand, dvs. Ta en komfort som du vil føle på alle ti poeng.

Prøv nå å stille inn en fremtidssituasjon. Du kommer til din vanlige arbeidsplass, kommuniserer med ledelsen, hvordan du justeres, hvilke følelser og følelser er til stede? Med en riktig utført teknikk, vil spenningsstaten ikke lenger nå deg, og du vil kunne kommunisere med alle uten en skygge av frykt. Lær å kontrollere dine følelser, fordi de ikke vises uten grunn, men helt avhengig av oss.

Spesielt for womeninahomeoffice.com.ru- Natella