Hvordan lage yoga hjemme

Yoga er et fantastisk fenomen og samtidig en universell type medisin. På den ene siden inneholder den mange hemmeligheter, og på den annen side er den tilgjengelig for alle. Yoga som et system oppsto i India i antikken - ca seks tusen år siden. Denne kunsten har gått gjennom mange generasjoner og er fortsatt i live, til tross for forbud og forfølgelser, som har tatt rot over hele verden. Ifølge statistikk, bruker millioner av mennesker i dag yoga, og antallet øker bare hver dag!

Til tross for at denne åndelige øvelsen inneholder et tilsynelatende monotont sett med øvelser, er yoga ikke kjedelig, men tvert imot avslører det for folk en helt ny fasett av deres kunnskap. Mulighetene åpnet opp under yogaklassene inspirerer, en person begynner å se på verden på en ny måte. ogYoga kan praktiseres ikke bare i et spesialrom, men også hjemme!

Hvordan øve du yoga hjemme?

De fleste av oss er opptatt av folk, så det er ofte vanskelig å finne et anstendig yoga senter og finne tid til klasser i timeplanen din. Men dette er ikke et problem, fordi Yoga kan gjøres hjemme!

• Yoga er en god start på dagen.! Til å begynne med - velg dagene når du trener yoga (si tirsdag, torsdag og lørdag morgen). Før du starter klasser, er det tilrådelig å drikke et glass varmt vann. Det er en oppfatning at yoga skal praktiseres om ettermiddagen, men det er feil. Yoga er best gjort om morgenen. På denne tiden av dagen er hjernen din ikke tilstoppet med hendelser som skjedde i løpet av dagen, og derfor er det mye lettere å fokusere på kroppsbevegelser og puste. Jo mer tid en person bruker til morgenpraksis, desto mer energi vil han ha om dagen.
• Før du begynner klasser - koble fra omverdenen. Slå av telefonen, eller lov deg selv at du ikke vil svare på anrop og bli distrahert av andre eksterne oppmerksomhetsstimuli.
• For hjemme yoga trenger du bare en matte for klasser, et sted i huset og et vindu i timeplanen din. Velge ett sted - trenger ikke å endre det. Det bør være plass rundt deg, slik at du ikke ved et uhell snubler over møbler.

• Støv i rommet bør ikke være!Ideelt sett er det nødvendig å gi fullstendig stilhet.
• Det er nødvendig å bestemme klokkeslettene, husk - ikke overdriv deres evner, du kan prøve å starte med minimum, for eksempel vil 10 minutter per dag være nok, og deretter øke tiden gradvis. Vær målbevisst og ikke avvik fra planlagt plan. Yoga klasser bør bli en vane, bare på denne måten kan du enkelt opprettholde det akkumulerte tempoet.

Utfører yoga asanas hjemme

Etter å ha fullført klasser og før du utfører dem, må du ta en dusj. Etter om mottatt, kan du ta mat. Under treningen skal alle kroppens muskler være avslappet. Ved begynnelsen av øvelsen må øynene holdes åpne for å unngå feil under treningen. Da er det bedre å lukke øynene. I arbeidet med å gjøre øvelsene, skal kroppen fungere, tankene bør ikke være anstrengt. I tilfelle når du gjør yoga foran et speil, bør du være fullt reflektert i den. Ved øvelser er det nødvendig å puste dypt og rolig gjennom nesen.

For personer som lider av lavt eller høyt blodtrykk, er asanas med fremoverbøyninger mest egnet. Inverterte stillinger i begynnelsen av klassene er kontraindisert for de som ofte har svimmelhet eller høyt blodtrykk. Det er uønsket for kvinner i menstruasjonen å utføre asanas og stå på hodet.

I de tidlige stadier av graviditet (de første tre månedene) kan alle asanas utføres. Hvis øvelsen utføres riktig, vil kroppen føle behagelig lyshet og kraft. Hvis ditt velvære tvert imot - har forverret, så er dette et sikkert tegn på feil asanas. I dette tilfellet er det bedre å kontakte treneren. Les mer om yoga under graviditet i artikkelen Yoga for gravide kvinner.

Treningen, oftest, skjer i flere stadier.:

• Resten før du begynner øvelsen: før du gjør asanas, må du slappe av, ta to eller tre dype pust og ta en komfortabel holdning.
• Intern holdning for å utføre asanas: Ta en nøye titt på stillingen og begynn å begynne å representere deg selv i denne asanaen.
• Oppføring i asana: Gjør øvelsen i henhold til instruksjonene, bevegelsene skal være glatte og rolige.

• Fiksering: stiller først asanaen i ikke mer enn 5 sekunder, og begynn deretter gradvis å øke tiden til 20-30 sekunder; under utfører asanas er nødvendig tenk bare om det gode.
• Gå tilbake til startposisjon: Når du forlater stillingen, bør bevegelsene også være glatte og rolige.
• Hvile etter å ha utført asanas: Etter avslutningen av treningen kan du slappe av og ligge på ryggen i en komfortabel posisjon i noen sekunder; Tid til hvile etter klassen skal være omtrent en fjerdedel av hele varigheten av klassen.
• Om hva asanas eksisterer i yoga, kan du lære av overskriften Asana yoga.

Anbefalinger for yoga hjemme

• Lag ditt ritual- et sett med handlinger som du vil gjenta for å øke ditt bevissthetsnivå. Dette vil bidra til ønsket humør. Du kan tømme røkelsestangen eller stearinlyset, syng mantraet, eller du kan bare feie rundt teppet!
• Noen ganger bør du fortsatt delta på klasser i hallen.Riktig justering av asanas er svært viktig hvis du ikke vil bli skadet eller skadet. Ofte er det vanskelig å forstå for seg selv at en eller annen holdning gjøres feil. Kroppen vår er asymmetrisk, av denne grunn, i en rekke asanas står vi ujevnt og forverrer denne naturlige ubalansen. En god mester vil se feilene og rette feilene.

• En av de viktige faktorene i yoga - rolig, det må gå fra innsiden. Under treningen er det bedre å fokusere på pust og kroppsopplevelser. Også i yoga klasser trenger du ikke å holde deg selv - pusten må være stabil, du må følge en av hovedreglene - ikke-vold mot deg selv. Hvis du er i tvil om korrektheten av utførelsen av pose, lytt til kroppen din. Du kan til og med snakke litt med deg selv, fordi det ikke er noe å bekymre deg for før noen begynner å svare deg.
• Hvis du føler deg svimmel, kvalme eller uvel, stopp!Kroppen din prøver å fortelle deg at den trenger en pause. Å være i harmoni med kroppen din, vil du sannsynligvis oppnå ønsket resultat.
• Noen ganger betyr ikke noe bedre.Det viktigste i yoga er ikke å miste en følelse av proporsjon. Har du hørt noe om den store fleksibiliteten i leddene? Overdreven strekkede muskler er den viktigste negative faktoren blant de som trener yoga. Når musklene er for elastiske, men ikke sterke, fører det i noen tilfeller til katastrofale konsekvenser. Bare en kombinasjon av styrkeøvelser og strekkøvelser kan bidra til å oppnå ønsket grad av fleksibilitet.
• Hver handling har tilbakemelding. Gjør yoga, vær alltid aktiv og forsiktig.. Forsøk alltid å utdype stillingen, slik at den blir mer dynamisk. For eksempel kan du bruke motstand - hvis håndflatene klemmes, må du skille albuene til sidene. Eller når hendene dine presses mot tibia, prøv å trykke dem.

Tenk nøye før du tar opp yoga klasser tankeløst. Yoga er uakseptabelt å gjøre for vekttap eller bare for å utvikle muskeltonen. Uten bevissthet om sine mål, uten kjennskap til sin historie, er det umulig å oppnå gode resultater i den.. Du kan lese om de ulike målene for folk angående yoga i artikkelen. Hvorfor praktisere yoga?.

Uten å jobbe med deg selv, din indre verden, din stat, er det umulig å oppnå harmoni med deg selv!

Spesielt for womeninahomeoffice.com.ru - Polina