Yoga for gravide 1 trimester
Graviditet er ni måneder fylt av spenning, følelser, ansvar for barnets fremtid, sin normale og harmoniske utvikling. Det er derfor det er svært viktig for fremtidige mødre i denne perioden å kunne lindre sin indre spenning, for å slappe av ved hjelp av dette en rekke nyttige teknikker. I dag skal vi snakke om behovet for fysisk og energistyrking av kroppen i perioden med å bære en baby ved hjelp av et kompleks av spesielle øvelser og riktig pusting.
Så, møt: Yoga for gravide 1 trimester.
Hvorfor trenger du å øve yoga under graviditet?
Når fremtidige mødre forbereder seg på utseendet til deres baby, så leser de først og fremst mye litteratur om graviditet, fødsel, oppdra barn. Men nå begynner fødselen, og det viser seg at det var nødvendig å forberede både moralsk og fysisk. En av de beste måtene å forberede kroppen din på for naturlig levering er yoga.
Ikke vær redd, yoga for gravide er forskjellig fra det tradisjonelle, og du trenger ikke å gå barfot på glasset og sove på skarpe negler. Dette er et spesielt valgt sett med øvelser for pusten og den fysiske trening av fremtidens mor.
Hvis du bestemmer deg for å bruke deg til slike aktiviteter, er det viktig å innse at yoga også er rettet mot selvkunnskap, oppkjøp av ferdigheter for å klokt håndtere sine naturlige evner og talenter.
Yoga i første trimester: de grunnleggende reglene og kontraindikasjoner
Vi drar nytte av alt som ikke skader. Og du kan skade enten med vilje eller uvitende. Derfor må du observere følgende sikkerhetsregler når du trener yoga i første trimester av svangerskapet:
- Først av alt, informer legen din om dine intensjoner om å gjøre yoga, rådføre deg med ham;
- observere klassens regelmessighet - dette er viktig;
- Det anbefales å engasjere seg i spesielle grupper under tilsyn av en kvalifisert instruktør;
- med utprøvd toksisitet eller hypertonicitet av livmororganet, så vel som i tilfelle plutselige endringer i blodtrykk, yoga klasser er helsefarlige;
- Bare vær engasjert i godt humør, og hvis du føler deg ubehag, så slut på å trene;
- tilnærming kraft asanas (øvelser i yoga) med forsiktighet, ikke overbelast og vær ivrig, eliminere belastningen på magen;
- ikke hopp, ikke gjør plutselige bevegelser, unngå ulike skjelvinger: du må ligge glatt og bare stå opp;
- Under ingen omstendigheter tillate ikke press på pressen: vridning, samt asanas, utført i utsatt stilling, er forbudt under graviditet;
- Det anbefales ikke å delta i klasser med full mage, og også blære. Det er best å spise 2 timer før en trening, minst en lett matbit, for eksempel yoghurt, en halv time før trening.
Sett med øvelser
Vurder det grunnleggende komplekset anbefalt for graviditetens første trimester:
- Sett "Balanse". Sitt på fingrene som vist på bildet, spre knærne vekk fra hverandre, armene foldet foran brystet. Prøv å holde balansen i 15 sekunder.
- Sett "katter". Kneel, palmer hviler på gulvet. Avstanden mellom knærne og håndflatene er bredden på skuldrene (se bildet). I denne posisjonen, bøy ryggen i 10 sekunder. Åndedrettsvern bør være glatt. Deretter runde ryggen.
- Sett "Butterflies". Sitt, bøy knærne, forbinder sålene og hælene, dra føttene til lysken. Vi presser våre knær til gulvet, vi puster naturlig, vi holder hendene som vist på figuren.
- Sett "Lotus". I posen "Lotus" strekker armene over hodet ditt, prøv å nå opp. Baksiden er flat, fingrene brettes inn i låsen. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Pust inn dypt.
- Sett "Tree". Stå med en fot på innsiden av låret på den andre. Strekk armer over hodet, håndflatene brettet. Med hele kroppen strekker vi oppover. Hold i 10 sekunder, bytt ben. Hvis det er vanskelig å balansere, bruk en stikkontakt.
- Sett "Camel". Kom på knærne, skyv dem fra hverandre, som vist. Lene på armene bakfra, inhaler. Pust ut jevn, bøy over.
For å bedre forstå hvordan du skal utøve yoga for gravide i første trimester, vil spesielle videoopplæringer hjelpe.
Hvordan øve yoga i 2 og 3 trimestere?
Graviditetens andre trimester kan kalles den "gylne" tiden for forventende mødre: magen vokser, toksikoen er igjen, angst og frykt er over på grunn av habituation til en ny stat, og yoga har spilt sin livsbekreftende rolle. Du kan trygt fortsette å trene og forberede deg på den kommende leveransen.
Nå må du legge til slike øvelser til komplekset:
- opp ned står;
- øvelser for å lindre stress fra livet;
- holdning med et åpent bryst i en sittestilling.
Det viktigste - prøv å utføre asanas riktig, praktisere pusteteknikker.
Det kom den tredje trimesteren av graviditeten. Du har allerede kommet langt, og det er ikke så mye igjen for å se babyen. Nå må du fokusere på avslappende tiltak, åndedrettstrening og, selvfølgelig, fortsette å avlaste spenningen fra livet og bena.
Forbedre blodsirkulasjonen ved hjelp av yoga, eliminerer vi stagnasjon, glemmer hodepine og svimmelhet. Husk at du gjør øvelsene, styrker musklene og leddene, og forbereder dermed kroppen for fødsel.
Gitt tidspunktet for graviditet og størrelsen på magen, på dette stadiet av komplekset fjerner vi øvelsene i den bakre posisjonen, står på føttene, vender seg til siden og bøyer seg fremover.
Yoga for gravide er en terapi designet for å hjelpe kvinner i perioden med å bære en baby. Jo før du begynner å engasjere seg, desto høyere garanterer at graviditeten vil fortsette uten komplikasjoner, og du vil være i stand til å føde naturlig og enkelt.