Slik utfører du øvelsen "vakuum" for pressen

Hvorfor er det varme været for noen kvinner skuffende? Klander bukemagen, noe som gjør det vanskelig å bytte klær til stramme og lette antrekk. Men for å fikse situasjonen kan det være ganske enkelt: Treningsvakuum - forutsatt at du vet hvordan du gjør det riktig - bidrar til å skape forførende relieffer etter en måned med trening.

Hvorfor presse vakuumet?

Flat mage - drømmen om mange kvinner. Det antas at du kan oppnå en attraktiv form ved å pumpe pressen. Men alt avhenger av hvor mye fett som akkumuleres i problemområdet. Jo mer av det, jo større er sjansen for at du vil slå den inn i muskler ved å bruke ab-øvelser, eller du vil pumpe opp et korsett av muskler under innskuddene. I alle fall vil magen forbli med deg.

Å løse problemet med ekstra centimeter i midjen, vil bidra til å utøve vakuumet til pressen, noe som gir en belastning på den rette eller tverrgående bukmuskulaturen, mens i andre øvelser konsentreres belastningen på skrå og utvendig. Faktum er at rektusmuskelen, mens den er i lav tone, provoserer en svimlende mage. Hvis du regelmessig gjør et "vakuum", setter det sakte og dypt inn i luften, innen en måned vil du ha en midje og også:

• øke tonen i rectus muskel;
• arbeid i en tarmkanal vil bli bedre;
• Ryggmuskulaturen vil bli styrket;
• riktig holdning.

Det er ganske enkelt å utføre "vakuumet", men det trer ikke alltid ut første gang: det er nødvendig å tilpasse seg denne teknikken, noe som gradvis kompliserer øvelsen.

Kontra

Før du finner ut hvordan du gjør øvelsen "vakuum" for magen, bør du nøye lese kontraindikasjoner for denne typen trening. Disse inkluderer:

• magesår og andre sykdommer i mage-tarmkanalen;
• problemer med åndedrettssystemet;
• sykdommer i hjertet og blodkarene;
• graviditet;
• perioder med menstruasjon.

3 typer "vakuum"

Studien av rectus abdominis muskelen krever ikke bare vanlig trening, men også gradvis komplikasjon av oppgaven. Derfor ble optimale måter å utføre "vakuumet" på forskjellige stadier av opplæring oppfunnet.

"Enkel, men smakfull"

Dette er en grunnleggende øvelse, anbefalt for nybegynnere i den første ukens treningsøkt.

instruksjoner:

1. Ligg på ryggen, bena bøyd i kneleddene.
2. Hendene strekker seg på sømmer.
3. Løsn lungene jevnt ut av luften.
4. Vi trekker i magen så mye som mulig.
5. Linger i denne tilstanden i ca 20 sekunder.
6. Vi slapper av muskler og puster.
7. Vi lager 5 sett.

Komplikasjon av teknologi

Den neste fasen er viet mesteparten av tiden - ca 2 uker.

instruksjoner:

1. Vi blir glatte, vi trimmer beina til bena.
2. Pust ut mens du setter deg ned og lener litt fremover.
3. Vi vipper hodet ned litt, blikket er rettet strengt foran oss, ryggen er rett.
4. Vi holder pusten i 20 sekunder, inhalerer.
5. Vi utfører 5 tilnærminger.

Denne øvelsen kan varieres utgjør utgangspunktet, nemlig å sitte eller på alle fire.

Avansert nivå

Denne teknikken brukes av berømte idrettsutøvere. Hvis du i første omgang ikke har nok luft, så mellom trinnene i utførelsesalgoritmen kan du ta små pust.

instruksjoner:

1. Ligg på ryggen.
2. Benene bøyer seg på knærne.
3. Arms er plassert langs kroppen.
4. Pust ut luften og sov litt i denne tilstanden.
5. Pust ut, ta i magen.
6. Stram musklene og skarpe ut magen kraftig.
7. Vi slutter å puste i maksimal tid.
8. Inhalere, slapp av alle musklene.
9. Vi lager 5 20 sekunders sett.

Over tid kan du spenne musklene i 1-1,5 minutter.

Implementeringstips

For all enkelhet, har noen mennesker fortsatt noen spørsmål knyttet til teknikken til "vakuumet". Her er noen tips.

• Du må holde pusten i 15-20 sekunder (på avansert nivå - opptil 1,5 minutter).
• Magemuskulaturen bør gå tilbake til sin opprinnelige stilling med en plutselig bølge.
• For å gjenopprette pusten etter at du har lastet tverrmuskelen, innånd og utånd flere ganger.
• Effekten av trening bør støttes av en sunn livsstil.

anmeldelser

Bilder av kvinner før og etter at de lærte å utføre øvelsen "vakuum" er bare fantastisk. Damene i anmeldelsene sier at teknikken for å jobbe på skjemaene bidrar til å komme seg fra fødsel og miste et par centimeter midjevolum før starten av sesongen med åpne kjoler. I kombinasjon med en streng diett bidrar "vakuum" til tap av ekstra pund, ikke bare i magen, men også hofter, rumpe og ben.

En sagging trykk vil aldri ødelegge humøret igjen, hvis du vet hvordan du skal gjøre vakuumbom-øvelsen på riktig måte. For å oppnå synlige resultater så raskt som mulig, må du følge anbefalingene for implementering. Like viktig er riktig organisering av arbeidet på kroppen din: du må starte med en grunnleggende øvelse, og gradvis komme til avansert nivå. Og, selvfølgelig, ikke glem om sunn mat og en aktiv livsstil.