Respiratorisk gymnastikk strelnikova. grunnleggende regler

Strelnikova respiratorisk gymnastikk er ikke en medisinsk velværemetode. Det ble opprettet i 30-40 årene. forrige århundre for å gjenopprette sangstemmen. Forfatteren av gymnastikk er Alexandra Strelnikova - en berømt sanger, som i toppet av hennes popularitet mistet stemmen sin. Denne hendelsen ba henne om å utvikle pusteøvelser. Opphavsrett til Strelnikova-metoden ble oppnådd bare i 1972. I dag bruker mange kunstnere og vanlige folk sine øvelser.

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova: grunnleggende regler

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova

  • Hovedelementet i gymnastikk er pusten. Det skal være skarpt, kort og energisk gjennom nesopharynx.
  • Utånding skal være jevn og langsom gjennom munnen. Dynamisk utånding er den viktigste feilen til mange, da den bryter med pusten og kan føre til hyperventilering av lungene.
  • Rytmisk telling er en obligatorisk regel. Det bidrar til å tydelig utføre alle elementene i pusteøvelsene.
  • For best resultat, bruk rytmen til mars trinn. Det er viktig å holde et konstant tempo. Noen av elementene i øvelsene utføres på mindre enn 1 sekund, noe som kun oppnås ved konstant praksis.
  • Pust og bevegelse regnes som en. Mellom utførelsen av disse elementene bør det ikke være noen pause og sekvens.
  • Åndedrettsøvelser kan utføres i enhver stilling, som er praktisk for pasienter med alvorlige sykdommer.
  • Antall repetisjoner er alltid et flertall av 4. år. Når du mestrer teknikken og blir vant til det, kan du øke lasten med 2 ganger.
  • Åndedrettsøvelser er bedre gjort i godt humør, fordi denne måten din kropp vil føle en økning av styrke og vitalitet.

Indikasjoner for bruk:

  1. Bronkitt og lungebetennelse;
  2. Hudssykdommer;
  3. Bronkial astma;
  4. Krenkelser av muskel-skjelettsystemet;
  5. Bihulebetennelse og rhinitt;
  6. Lidelser og mangler i det urogenitale systemet;
  7. Ulike nevroser;
  8. stamming;
  9. Sykdommer i vokalapparatet.

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova

Kontra

Til tross for effektiviteten i behandling av mange sykdommer, har pusteøvelser kontraindikasjoner:

  1. Alvorlige sykdommer i alle systemer og organer;
  2. Under feber og høy feber;
  3. Hjerneskade og ryggsmerter;
  4. Kronisk osteokondrose i nakken;
  5. Alvorlig nærsynthet og glaukom;
  6. Akutt tromboflebitt;
  7. Nyrestein og galleblæren;
  8. Alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
  9. Høyt arteriell, intrakranielt eller okulært trykk;
  10. Ulike blødninger.

Spesifikasjonene for å utøve gymnastikk av barn

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova

Åndedrettsgymnastikk anbefales å øve for barn fra 3 til 4 år. Denne gymnastikken vil bidra til å styrke immunforsvaret, så det er nyttig for alle barn som ofte lider av forkjølelse. I tillegg bidrar gymnastikk Strelnikova til utviklingen av plastisitet. Det bidrar til å eliminere postural lidelser, forbedre funksjonen til indre organer, og generelt optimalisere arbeidet til en voksende organisme.

Før du utfører gymnastikk, bør du lære barnet hvordan å puste riktig: innånding skal være kort og rykkende gjennom nesen. Utånding skal være jevn og langsom gjennom munnen. Sammen med babyen din, kan du lukte blomster, friske kutt gress, frukt og forklare regler for å puste med disse eksemplene. Deretter kan du starte de grunnleggende øvelsene du trenger å gjøre i rytmen på banen.

Komplekse øvelser:

  • Alexandra Strelnikovas åndedrettsgymnastikk inneholder mange øvelser, men de viktigste er fire - det er "Chasers", "Ladosha", "Pump" og "Cat". Disse øvelsene er tilstede i alle spesialiserte komplekser rettet mot behandling av visse sykdommer.
  • Tren "Chasers". Stå rett opp, beina litt bredere enn skuldre, armene skal være i taljenivå, og palmer skal knyttes til knyttneve. Mens du inhalerer, må du kraftig senke armene dine, åpne knyttneve og spre fingrene dine. På tidspunktet for å spre fingrene dine, prøv med maksimal kraft for å presse skuldrene og hendene dine. Øvelse anbefales å gjøre 8 serier av 8 ganger. Hvis du føler deg dårlig, kan du utføre "chasers" sittende.
  • Tren "Palm". Stå rett, bøy armene dine i albuene, palm bort fra deg selv. Klem palmsene inn i knyttneve, mens du gjør skarpe og støyende puster. Etter å ha fullført en serie på 8 åndedrag, ta en kort pause og gjenta øvelsen. Alt du trenger å gjøre er 20 serier av 8 tilnærminger.
  • Tren "pumpe". Stå rett, bena fra hverandre litt bredere enn skuldre. Inhalere høyt og sakte bøy ned, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Trening utføres 8 serier 8 ganger.
  • Tren "katt". Stå opp rett, beina litt bredere enn skuldre, armer langs kroppen. Mens du inhalerer, krysse og samtidig slå kroppen til høyre. Samtidig skal hendene være stille bøyde i albuer og fingre i knyttneve. Gjenta de samme trinnene til venstre. Utgang skjer mellom svinger. Gjenta 12 serier av 8 sett av hver. Mange kvinner bemerket at denne øvelsen bidrar til vekttap.

Vi puster riktig: videoopplæring

Alexander Strelnikovas respiratoriske gymnastikk er en effektiv, men ikke medisinsk, metode for behandling av mange sykdommer forbundet med nasopharynx. Strelnikova-metoden er enkel og tilgjengelig, slik at alle kan gjøre det (hvis det ikke er kontraindikasjoner). Du kan mestre det uten å forlate hjemmet ditt, ved hjelp av et spesielt videokurs eller en litteratur. Gjør gymnastikk for hele familien og følg hvordan kroppen din er fylt med styrke og energi.

Legg til en kommentar