Nordic walking

Turgåing er en effektiv og enkel måte å styrke muskler og miste de ekstra pundene. Lungene er mettet med oksygen, det er en generell forbedring av kroppen og aktiv forbrenning av kalorier. Det er mange typer å gå, blant annet skille skandinavisk.

Teknikk for nordisk turgåing

Nordic Walking er en nyskapende lidenskap for folk som leder en sunn livsstil. Det virket for 70 år siden i Finland takket være skiløperen JuheMieto. Det var han som gjettet inklusjonen i vandrepinner uten ski. Siden da har Nordic walking blitt populær over hele verden. Klasser er enkle, de trener utholdenhet, styrke, mobilitet og koordinering.

Alle som ønsker, kan gå nordisk, uavhengig av alder, vekt, kjønn og helseproblemer. Denne sporten er ideell for eldre mennesker, fordi belastningen på organene er minimal.

Nordic Walking har sine egne regler:

• I løpet av klassen, hold ryggen rett, og prøv å ikke lene seg fremover;
• Bevegelse mens du går er som å ski. Høyre og venstre fot beveger seg samtidig, det samme skjer med motsatte lemmer;
• Eventuelt kan du skifte hovedtrinnet med flere bevegelser. For eksempel, alternativ gange med hopp og løping, gå i lange skritt, etc.
• Klem hendene når du går fremover. Unclench når du går bakover;
• Det anbefales å først sette foten på hælen, deretter på tåen;
• Gå i et målt tempo, du trenger ikke å kvalt;
• De første klassene bør ikke overstige 25 minutter. Hver dag øker varigheten av klassene med 5 minutter;
• For å holde seg godt nok til å gjøre 3 ganger i uken for å gå ned i vekt, anbefales det å gjøre det daglig;
• Staver må holdes trygt, uten spenning;
• Mens du beveger armene dine, send stokken tilbake bak torso linjen. På grunn av dette åpner håndflaten litt, albuen rettes, og den øvre delen følger hånden;
• Håndbevegelsen skal starte fra skulderen, ikke fra albuen;
• Behandle pinner, ikke dra dem bak deg og trykk av fra bakken. På grunn av trykkkraften avhenger av lasten som mottas.

Før du trener skandinavisk turgåing, kontakt legen din. Blant kontraindikasjonene avgis smittsomme sykdommer, forverring av sykdommer i indre organer og alvorlig hjertesykdom.

For stavgang, brukes spesielle stenger, noe som er noe kortere enn ski seg. Staver av uregelmessige lengder kan forårsake alvorlig belastning på knær, ankler og rygg.

Et særegent trekk ved walkingpinner er faste stropper i håndtak som ligner fingerløse hansker. Dette bidrar til å skyve av uten å klemme på håndtaket. Stengene leveres med en utskiftbar gummipip, som brukes på en hard overflate.

Sticks for skandinavisk walking er som regel laget av lette materialer - aluminium, karbonfiber, komposittmaterialer. For klasser kan du kjøpe deg spesielle sko eller begrense deg til klassiske joggesko.

Hva er bruken av slike aktiviteter?

1. Forbrenner kalorier raskt;
2. Tog og opprettholder muskeltonen i kroppen;
3. Trykket på rygg og knær reduseres;
4. Forbedrer arbeidet i hjertet, lungene og muskuloskeletalsystemet;
5. Stimulerer stillingsprosessering, løser skulder- og nakkeproblemer;
6. Egnet for forebygging av osteokondrose;
7. Forbedrer koordinering og vestibulær apparater;
8. Tåre utholdenhet og kardiovaskulær system;
9. Klasser holdes på gaten, ikke innendørs, slik at lungene er aktivt mettet med oksygen;
10. Takket være pinnene, kan du bevege deg raskt uten mye anstrengelse og stress på muskuloskeletalsystemet.

Nordic walking er en fin måte å miste vekt på uten å plage kroppen din med sultediet. Resultatet oppnås naturlig ved rytmiske bevegelser og dyp pusting i frisk luft.

Nordic walking: anmeldelser

• Galina: Jeg begynte å gå på turgåing på grunn av problemer med bena mine. Hun kunne ikke gå i det hele tatt, det var spesielt vanskelig å klatre opp trappen. Jeg leste om denne sporten, kjøpte pinner og begynte å gå om kvelden rundt huset. Først var det rart, folk vendte seg om, men over tid ble de vant til det. Nå har jeg det bra, bena mine løper, og kroppen min har begynt å jobbe bedre.
• Vasily: Ved hjelp av stavgang, forbedret jeg stillingen og lider ikke lenger av osteokondrose. Det var overraskende at walking med pinner kan få en god belastning på skuldre, armer og generelt øvre skulderbelte. Generelt likte jeg det nordiske vandreturet, jeg anbefaler alle, spesielt de som har problemer med ryggen.
• Alexander: Første gang jeg så en mann med pinner for noen år siden. Først forstod jeg ikke hva saken var. Det ble interessant, så på Internett og kom over informasjon om skandinavisk turgåing. Jeg bestemte meg å prøve det også, jeg likte det. Legene, skuldrene ble styrket, og helse generelt ble gjenopprettet.
• Daria: Min jobb er sittende, pluss jeg beveger meg med bil. Generelt forverret min tilstand av helse, problemer med tarmene og ryggraden begynte å plage meg. På Internett fant jeg informasjon om Nordic walking. Jeg bestemte meg å prøve, hjalp. Helse- tilstanden har forbedret seg, staten kom tilbake til normal!

Nordic walking er ikke bare en sport, men en livsstil. De fleste som har prøvd denne øvelsen, kan ikke lenger forestille seg selv uten det. Denne spaserturen fjerner mange plager, styrker muskuloskeletalsystemet og normaliserer arbeidet i alle organer. Klasser kan holdes utendørs når som helst på året: i gården, på gata, i parken, i skogen, etc.