Mangel på vitamin d

Vitaminer regnes som essensielle næringsstoffer for mennesker. Dessverre mangler vi ofte dem, spesielt om våren. Vurder konsekvensene av mangel på vitamin D, symptomer hos voksne, samt måter å gjenopprette ønsket balanse i kroppen.

Hvordan manifesterer vitamin D mangel?

Behovet for vitamin D varierer avhengig av alder, kroppsvekt, kroppsfettprosent, hudfarging, sesong og helse. Hvem trenger dette vitamin i større grad? Følgende grupper av mennesker tilhører denne kategorien:

• de eldre;
• vektig;
• Innbyggerne i de nordlige landene;
• svarte mennesker;
• alle mennesker i vintersesongen;
• lider av noen sykdommer.

Det er ikke noe klart bilde av symptomene på vitaminmangel, siden mange mennesker ikke bare opplever dem. Eksperter skiller imidlertid fremdeles flere karakteristiske trekk. La oss kalle vanlige symptomer på vitamin D-mangel hos voksne:

• tretthet,
• generell muskel smerte og svakhet;
• muskelspasmer;
• ledsmerter;
• kronisk smerte;
• vektøkning;
• høyt blodtrykk;
• rastløs søvn;
• dårlig konsentrasjon;
• hodepine;
• blære problemer;
• forstoppelse eller diaré.

Hva er mennesker med vitamin D-mangel?

Den mest kjente konsekvensen av en utilstrekkelig mengde vitamin D hos voksne er osteomalakia. Men dette er ikke det eneste problemet. Effektene av vitaminmangel er ganske mange.

Så, forårsaker mangel på vitamin D slike sykdommer:

• beinpatologier;
• metabolske forstyrrelser;
• kreft;
• kardiovaskulære sykdommer;
• autoimmun;
• infeksjon;
• kognitive forstyrrelser.

Vitamin D er en av de fire fettløselige elementene. Det finnes to former for vitamin D2 og D3. Den første er kjent som ergocalciferol. Det finnes i matvarer av vegetabilsk opprinnelse og i tilsetningsstoffer. Den andre er cholecalciferol, som finnes i animalske produkter, for eksempel:

• fettfisk;
• torskelever
• egg og lever;
• kosttilskudd.

I tillegg produseres vitamin D3 av kroppen under påvirkning av ultrafiolett stråling fra solen.

Hvordan diagnostiseres vitaminmangel?

En enkel blodprøve kan avgjøre om det er problemer med vitamin D, som analyserer nivået av 25-hydroksy-cholecalciferol. Den er skrevet som 25 (OH) D. Grenseverdier:

• mangel på vitamin D - mindre enn 12 ng / ml;
• utilstrekkelig inntak - 12-20 ng / ml;
• hastigheten er 20-50 ng / ml;
• overflødig nivå - mer enn 50 ng / ml.

Terapi metoder

Mengden vitamin D, som er nødvendig for å korrigere dens mangel i kroppen, vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden og den individuelle helserisikoen. Sesong er også viktig. For eksempel, hvis prisene er lave og det er vinter ute, vil litt mer vitamin være nødvendig.

Målet med behandlingen er å øke nivået av vitamin D til en trygg verdi, samt den etterfølgende beskyttelsen fra høsten. Under behandlingen er både anvendte tilsetningsstoffer og metodene for deres administrasjon viktig. Kosttilskudd med vitamin D skal tas med mat som inneholder fett. Studier viser at å ta et vitamin på tom mage med fettholdig mat gjør det mer fordøyelig.

Det er kosttilskudd som kan tas daglig, ukentlig eller månedlig. Men dette spørsmålet må diskuteres med legen, siden vi ikke kan vite hva reaksjonen av organismen vil være. Du kan starte med en høyere dose og redusere den etter å ha tatt den i en måned eller to.

Det anbefales at du tar en ny blodprøve på slutten av behandlingen for å være sikker på at vitamininnholdet er høyt. Konsultasjon med leger hjelper deg med å velge det beste for hver mottaksmodus. Eksperter anbefaler å fylle mangelen på vitamin D på denne måten:

• Barn under 18: 2000 IE per dag av vitamin D3 i seks uker eller 50 000 IE en gang i uken. Videre, med formålet med støtten, må du ta et vitamin i dosen på 600-1000 IE per dag.
• Voksne: tar 50000 IE vitamin D3 en gang hver 7 dager i åtte uker eller tilsvarende 6000 IE daglig for å nå 30 ng / ml med ytterligere støtte på 1500-2000 IE per dag.
• For personer som er overvektige, malabsorbsjonssyndrom, tar legemidler som påvirker nivået av vitamin D i blodet, er anbefalt dose 6000-10000 IE per dag for å nå 30 ng / ml, og deretter vedlikeholdsbehandling - 3000-6000 IE i dag.

Mengden vitamin D som finnes i mat er ikke nok til å behandle mangelen dersom det ikke er kombinasjon med solstråling. Likevel er å få et vitamin fra kostholdet ditt akseptabelt og til og med en prioritet. Så, D-vitamin i en annen dose inneholder slik mat:

• 1 ts torskeleverolje - fra 400 til 1000 IE;
• 30 g frisk laks fanget i naturlig habitat - fra 600 til 1000 IE;
• 30 g ferskt vokset fangst laks - fra 100 til 250 IE;
• 30 g hermetisert laks - fra 300 til 600 IE;
• 30 g hermetisert sardiner - ca 300 IE;
• 30 g hermetisert makrell - ca 250 IE;
• 30 g hermetisert tunfisk - 236 IE;
• 30 g ferske sopp - ca 100 IE;
• 30 g tørket sopp - ca 1600 IE;
• 1 eggeplomme - ca 20 IE;
• 250 g befruktet melk eller yoghurt - 100 IE;
• 250 g appelsinjuice - ca 100 IE;
• 100 g ost - ca 100 IE.

Oppsummering bør det bemerkes at vitamin D spiller en viktig rolle for kroppen vår, men å ta tilskudd for å øke blodnivået bør samordnes med legen og brukes under kontroll. Overdreven inntak av dette vitaminet kan føre til høyt nivå av kalsium, og dette bidrar til utviklingen av komplikasjoner. Helse til deg!