Kosthold med høyt kolesterol hos menn

Ernæring spiller en nøkkelrolle i å fylle kroppens energi, men bidrar samtidig til økning av kolesterol og utvikling av hjerte-og karsykdommer. Disse problemene gjelder oftest det sterkere kjønn. En diett som anbefales for høyt kolesterol hos menn, vil bidra til å redusere risikoen for patologier.

Den beste måten å lure statistikk på

Cellulitt fett, som kalles kolesterol, er en slags byggemateriale for cellene i alle vev. Vi får en tredjedel av dette stoffet fra mat, og resten leveres av leveren. Ved overdreven konsum av mat med høyt innhold av kolesterol er det et overskudd av det, "godt" cellefett blir "dårlig", legges på vegger av blodårer og provoserer tromboflebitt, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Enhver av disse sykdommene kan være dødelig. Men det er en effektiv måte å kvitte seg med "negativt" kolesterol og ikke å fylle opp sine reserver - å organisere dietten riktig, det vil si å balansere den daglige dosen av cellefettforbruk. For menn er dette 300 mg / dag i fravær av hyperkolesterolemi og 200 mg / dag hvis tallene er for høye.

Prinsipper for diett

Matrestriksjoner for høyt kolesterol er ganske alvorlige. Og likevel er det lettere å komme til det faktum at fra nå av må du spise "i henhold til reglene" enn å bli en vanlig kardiolog og en potensiell klient til en vaskulær kirurg.

5 regler for organisasjonsmodus

For å mestre den psykologisk komplekse oppgaven med dietten bør det være gradvis. Og det første trinnet er å følge reglene:

• spis 5-6 ganger om dagen;
• Ikke spis produkter fra den forbudte listen;
• 2 ganger i uka for å spise fisk;
• 5 ganger om dagen, spis frukt og grønnsaker;
• overlate tilrettelegge dietten til legen.

Hva er bra og hva er dårlig?

Hva kan du spise med kolesterol? Kostholdet er svært velsmakende, og valget av produkter for det er basert på at produktene tillater kroppen å konsumere "godt" cellefett og ikke akkumulere "dårlig":

• sitrusfrukter;
• grønne epler;
• friske jordbær;
• hjemmelaget fersken;
• rips;
• plommer;
• grønne grønnsaker (selleri, kål, løk, dill, etc.);
• vegetabilsk olje (oliven);
• gjærte melkprodukter;
• nøtter (mandel, valnøtt og pistasj);
• grønn te usøtet (øker "nyttig" kolesterol "), svart (holder kapillær tone);
• sopp;
• tomater.

Men listen over forbudte produkter er ganske stor:

• hvitt brød;
• kaker, kaker, iskrem;
• pasta;
• fett meieriprodukter;
• fett kjøtt;
• majones;
• hurtigmat;
• fett;
• blekksprut, reker;
• kaffe (øker kolesterolet med 17%).

Siden vi snakker om menn, er det umulig å ikke si om alkohol i et eksemplarisk meny kolesterol diett. Til overraskelse for mange, anser leger ikke moderat forbruk av drikkevarer med "grader" et brudd på kostholdet. Men bare moderat, det vil si om:

• 200 ml vin;
• 200 ml filtrert øl;
• 60 gram annen alkohol.

Og likevel: I diabetes er disse dosene regulert av en lege.

Ukentlig meny

Mange moderne menn lider av overvekt. Menyen for uken med høyt kolesterol vil bidra til å dele med 0,5 kg om 7 dager. Og dette er til tross for at det praktisk talt ikke er nødvendig å ofre deilige retter.

• mandag

Første måltid: protein omelett, hvitkålsalat med greener, krydret med olivenolje og fersk sitronsaft, te uten sukker (grønn).

2. måltid: sitrusfrukter.

3. måltid: Gresskar suppe, bokhvete grøt med sopp, tørket frukt kompott.

4. måltid: gulrot-eple salat, fettfattig kefir.

5. måltid: grillet fisk, grønnsakssalat, te.

• tirsdag

1ste måltid: havregryngrøt, agurksalat, te.

2. måltid: hytteost, eple, kompote av friske bær eller frukt.

3. måltid: suppe med poteter og selleri, stuet bryst med ris, juice.

4. måltid: frukt.

5. måltid: Kål stuvet med greener, usøtet te.

• onsdag

1ste måltid: ostegryte med frukt og te.

2. måltid: fersk rødbeter salat.

3. måltid: soppkrem suppe, steames kylling koteletter, salat, te.

Fjerde måltid: Kraftig kefir.

5. måltid: protein omelett med tomater, te.

• torsdag

1ste måltid: grøt av maisgriller, tørket frukt, te.

2. måltid: gulrotsalat.

3. måltid: Kyllingsuppe med kål, salat, bærgelé.

4. måltid: fettfattig yoghurt.

5. måltid: pilaf, te.

• fredag

1ste måltid: omelett med sopp, tangsalat, te.

2. måltid: sitrusfrukter.

3. måltid: perle byggsuppe, fiskestokk med gulrot, frisk.

4. måltid: grønnsakssalat.

5. måltid: pudding med cottage cheese med bær, te.

• lørdag

1ste måltid: risgrøt, frukt, te.

2. måltid: eple

3. måltid: rødbedsuppe, dampet kyllingekjøttpatty, potetmos, fersk.

4. måltid: Kålsalat.

5. måltid: fruktsalat.

• søndag

Første måltid: en ostemasse med frukt, kaffe.

2. måltid: lavfett kefir.

3. måltid: kål, grønnsakspott, kokt biff, fruktkompot.

4. måltid: frukt.

5. måltid: bokhvete grøt.

En diett med høyt kolesterol hos menn hjelper ikke bare å balansere indikatorene for cellulært fett, men også for å forbedre den generelle fysiske tilstanden ved å redusere vekten. Følgelig, i følge de enkle regler for sunn mat, kan du beskytte deg mot kardiovaskulære sykdommer og forekomsten av blodpropper. Samtidig kan produktene som er inkludert i dietten, la deg lage de mest utsøkte rettene, som ikke ligner kostholdet til ivrige fans av sunn mat.