Hvordan slutte å spise og vil ha søtt og mel

På vei til den perfekte figuren er det mest formidable hinder for nesten alle kvinner søtsaker. Noen ganger er det ikke vanskelig for oss å avstå fra fett, stekt og annen junk food, men avvisningen av favoritt sjokolade, søtsaker og kaker blir en reell utfordring - det er søtsaker som er synderen for de fleste sammenbrudd. Hvordan slutte å spise søtsaker og hvordan du kan skjemme bort deg selv i stedet for høyt kalori desserter?

For å forstå hvorfor søtsaker er så attraktive og hvordan du slutter å spise søtsaker og mel, må du ta hensyn til 2 komponenter av din kjærlighet til søtsaker: det fysiologiske aspektet og det psykologiske.

Opprett kostholdet ditt!

Det har lenge vist seg at søtsaker er så tiltrukket ikke bare av deres smak, men også av innholdet av aminosyrer tryptofan. Det bidrar til utviklingen i kroppen av et hormon som er ansvarlig for vårt gode humør, kraft og en rolig, konsentrert sinnstilstand - serotonin. Kvinner føler spesielt denne effekten på seg selv under kritiske dager eller andre perioder når hormoner endrer seg i kroppen. Det er nødvendig å spise litt søtt - og stemningen forbedrer igjen, det er krefter å gjøre noe. Men i tillegg til søtsaker, kan du få den nødvendige mengden tryptofan fra andre produkter: ost, nøtter, bananer, datoer, fisk og sjømat, soyabønner, litt fettfattig kjøtt og hytteost.

En annen egenskap av desserter er høyt glukoseinnhold. Når du går inn i hjernen, returnerer den øyeblikkelig tonen og stemningen. Men i tillegg til søtsaker, ris, rullet havre, mais, bokhvete, perlebyg og alle søte frukter og bær gjør en fantastisk jobb med denne oppgaven. Metning av glukose etter inntak av disse produktene gir en lengre og jevn effekt, og det er ingen grunn til å snakke om helsemessige fordeler.

Det er flere andre grunner til at det er et konstant ønske om søtsaker. Dette er et underskudd:

• B-vitaminer;
• magnesium;
• kalsium;
• østrogen.

Juster dietten på en slik måte at den kan fylle opp ressursene kroppen trenger - og kanskje spørsmålet om hvordan du slutter å ha en søt vil forsvinne av seg selv.

Psykologiske årsaker til svikt

Så vi er arrangert, for å opprettholde mental og fysisk helse trenger vi hele tiden positive følelser. Og hvis de ikke er nok i hverdagen, vender vi oss til den mest tilgjengelige kilden - mat. I de fleste menneskers sinn siden barndommen forblir forholdet "positiv følelse - deilig dessert" for livet.

For å kvitte seg med en slik psykologisk avhengighet, prøv å gjenoppbygge tankene dine, nyt deg selv på andre måter, ikke relatert til mat: ordne deg en spa-prosedyre, kjøp litt hyggelig bagatelløshet, gå en tur i favorittstedet ditt - gjør noe som gir deg glede og oppløftende .

En annen grunn som kvinner har slått seg mislykket i mange år med desserter, er spørsmålet "Hvordan slutter å spise søtsaker for godt?". Når vi prøver å legge stramme forbud mot noe, begynner vårt underbevissthet å protestere og kreve enda mer forbudte ting. Ofte fører dette til at etter en eller flere dager uten en eneste smul av søtt, kolliderer kvinnen til slutt. Og fra helsemessig synspunkt (spesielt for svakere kjønn), er en kategorisk avvisning av noen søtsaker ikke bra: en person blir spent og irritabel. I tillegg vil du begynne å kompensere for dette med et stort antall andre matvarer, som i form av kalorier og skade vil sikkert være farligere enn et lite stykke sjokolade. Det ville være mye mer riktig å sette deg selv til å tro at du har råd til enhver dessert, men prøv å erstatte skadelige søtsaker med nyttige (frukt, honning, tørket frukt) eller andre produkter generelt.

Hvordan sier nei til søtt?

Her er noen spesifikke tips om hvordan du slutter å spise søtsaker.

• Finn motivasjon. Forklar klart for deg selv hvorfor du trenger det (å få slimhet, risikoen for diabetes og andre plager, etc.), se motiverende filmer, for eksempel dokumentarfilmer, som i detalj beskriver skadens skade.
• Fjern alle søtsaker fra synet. En vase med søtsaker eller kaker som ligger i nærheten av arbeidsplassen, vil definitivt tiltrekke seg oppmerksomhet. Det er best å fjerne skadelige søtsaker fra hjemmet eller kontoret generelt, slik at i tilfelle sterke krav til slike produkter, vet du at du må gå til butikken med vilje.
• Aldri spise en søt på tom mage - så du spiser det mye mer.
• Spis desserter (og resten av maten) veldig sakte, suge og nyte hvert stykke i lang tid. Da vil du legge merke til at for å slukke et sterkt ønske om søtsaker, er 1 kube med sjokolade eller et lite godteri nok.
• Spis små måltider flere ganger om dagen.
• Spis bare søtt til middagstid: det absorberes fullstendig om dagen, ikke blir til fett, og vil gi styrke og vitalitet for hele dagen. Dette er spesielt viktig for kvinner. Prøv å spise en liten mengde søte frukter, tørkede frukter og resten av dagen vil du slutte å tenke på søtsaker hver dag fram til klokken 12, og stemningen vil bli god hele dagen.

• Finn oppskrifter for lette kalorier i desserter og lær å lage mat eller kjøpe søtsaker i avdelingene for diabetikere. Men selv slike delikatesser må spises sparsomt.
• Aldri shoppe for mat sulten.
• Finn interessante aktiviteter for deg selv: håndarbeid, fremmedspråk, sport, dans, vokalklasser - alt som vil fylle dagen med hyggelige inntrykk.
• Vær spesielt oppmerksom på sport: Under høy fysisk aktivitet frigjøres også hormoner med glede. I tillegg, etter å ha kjørt noen kilometer eller gjør 100 knep, er det lite sannsynlig at du vil ødelegge alt ved å spise for mye dessert igjen.

Gjør ditt liv interessant og rik, lær å se det positive i hver eneste detalj - og så vil behovet for å tilfredsstille din følelsesmessige sult med søthet forsvinne. I tillegg prøver du å forstå hvorfor visse typer søtsaker tiltrekker deg så mye. Kanskje det er komponenter som er virkelig nødvendige for kroppen din, men som lett kan bli funnet i andre - ufarlige produkter.