Hvordan lære å gjøre omslag
Det er så vakkert - svev i luften og gjør flips! Dette akrobatiske trikset har flere varianter. Hver krever spesiell trening og ferdigheter. Men for deres forestilling er det ikke nødvendig å gjøre gymnastikk profesjonelt. Du kan lære å flippe selv.
Hvordan lære å gjøre fremover flips?
For å lære hvordan du skal skape riktige og vakkert utseende, er det selvfølgelig bedre å registrere deg på treningsstudioet. Gå hvor det er matter, trampoline, horisontale barer og ringer. Du kan gjøre hjemme, men da er tilstedeværelsen av matter nødvendig, og en trampolin er ønskelig.
Det er nødvendig å lære somersaults bare etter å mestre enklere øvelser. Spesielt må du være oppmerksom på teknikken til somersaults, som søker klarhet i bevegelse. I sommersalger, følg bevegelsene dine hender i en bue for å gripe grupperingen, på hodet vippet fremover, på anstrengelsen av hendene, stram bena med hælene til baken. Styr muskler og leddbånd i bena i god tid, da de opplever en spesiell belastning når de rykkes og landes.
Det er 3 måter å utføre en frontflip på.
Første metode
Det brukes når du utfører flips fra stedet, så vel som i leddene. Begynn å lære denne typen somersault bare ved å mestre rotasjonen i gruppering i sommerresultater og ferdigheten til å slå over. For å lære fremre backflip, bruk flere oppsummeringsøvelser: Stå på 1. ben, bøy andre til en gruppe, ta den med hånden og samtidig vippe torso fremover; gruppering, skulder presset på kneet og hælen på det bøyde benet - til kroppen.
Fra hovedstativet stiger du raskt opp på tærne og trekker hendene opp. Uten å stoppe, bøy hendene dine bak hodet ditt skarpt, sett deg ned en liten vår og hoppe raskt opp og fremover, og hjelper deg med å løfte oppover ved å rette opp armene dine. Under knebøy faller du ikke på hele foten. En annen 1-måles øvelse for å utføre en flip er en flip med et slag fra 2 føtter til 2. Kombiner et hopp med å løfte opp armene dine.
Store feil:
- Svakt trykk - ikke nok innsats
- Bøyning av torso med skulder tilbaketrekning før starten av frastøt,
- Dårlig fremover mager
- Dårlig hjelp med hender, deres smale bevegelse,
- Løs gruppering.
Andre metode
Her utføres bevegelsen av hendene under avstengning ikke på grunn av hodet, men fra bunnen til forsiden og bunnen. Så utfør en langvarig flip, hopp over hindringer.
Tredje vei
Her er det viktigste å mestre en full sving med hendene dine. Det må gjøres slik at armene går opp til grensen, og skuldrene støtter nesten ikke fremover. En god sviktende øvelse er en flip med en bakover sving med hendene. Se etter den samtidige ferdigstillelsen av å svinge armene og presse bena dine. Det er mer hensiktsmessig å rulle på en høyde (mattene skal være i 5 lag). Etter å ha mastert svinghendene, utfør en flip.
Store feil:
- Untimely sving armene tilbake,
- Torso fremover
- Løs gruppering.
Funksjoner av utførelse salto tilbake
Å mestre den tilbake somersault på trampolinen. Dette vil beskytte mot mulig skade. Før du begynner disse oppgavene, engasjere nakke og magesmerter.
Bakflipene utføres fra 2 ben.
Stå opp, løft armene over hodet, sving fra stilling, med hendene under. Hold bedre hender over hodet ditt.
Bøy knærne. Sterk bøyning av beina er ikke nødvendig, bøy dem slik at du kan presse godt ut. Hendene nede og litt tilbake, så det var mer akselerasjon for svinghender.
Gjør et kraftig press med føttene opp og samtidig, sving armene opp. Det viktigste etter at du trykker på er å løfte hodet og vippe det så langt som mulig, vil svingen komme ut raskere.
For å få en sterk backflip, må du først gå opp på sokkene dine.
Etter å skyve med beina og svinge armene, strekk ut så høyt som mulig.
Etter avreise, ta straks gruppen og vend tilbake. Under flyet, hold hodet i samme posisjon - vippe tilbake. Hvis du trykker på haken på knærne, vil vridningsgraden være mindre og du kan ikke vri.
Ungroup i tid. Dette må gjøres etter at du har sett gulvet.
Land sakte.
Feil under avstengning:
- Svak spark
- Swing hands,
- Ugyldig fullføring av svinghender,
- Flytt hendene og spark med føttene, ikke ferdig på samme tid,
- Veldig sterk bakoverbevegelse
- Løs gruppering
- Ingen bakoverbevegelse
- Feil landing etter gruppering.
Hva er arabisk flip?
For dette er det en spesiell eyeliner øvelser. I utgangspunktet legges ca. 7 mat på gulvet (stablet). Så ruller de over sidelengs, mens PI er på gulvet i nærheten av matter, og sluttpunktet ligger på gulvet bak mattene på den andre siden. Så løp opp og push-off - sideveis rulle opp. Etter at en del av mattene er fjernet, og høyden der rullen utføres, etter frastøting, blir den samme som før. Så det er en fase av flyturen. Til slutt kan du gjøre det fra stedet.
Salto er en kunst å lære. Men for dette må du gjøre mye arbeid. Det som er viktig er generell fysisk trening, koordinering, kunnskap om teknologi og hard trening. Hvis du vil gjøre trikset raskere, melde du på et treningsstudio med en profesjonell trener.