Hvordan komme seg på splittene

Hadde et mål å sitte på splittene og vet ikke hvor du skal begynne?

Fleksibilitet er lik ungdommen i kroppen, og derfor er det i nesten alle sportsområder strekkkomplekser. Siden barndommen har kroppen vår et stort lager av fysisk aktivitet og plastisitet, men etter hvert som den vokser opp, reduseres denne reserven, og dette påvirkes også av en stillesittende livsstil. Men hvis du begynner å engasjere seg selv i voksen alder, kan du oppnå meget gode resultater. Alt er mulig, hvis det er et ønske om det.

For å starte, varme opp kroppen

Det er uakseptabelt å starte splittene uten å varme opp, med slike aktiviteter vil du fortsatt ikke oppnå noe godt og risikere å skade musklene dine. Det er ingen klare regler for oppvarming, du kan gjøre regelmessige strekkøvelser i 5-10 minutter, kombinere dette med hopp, jogging og knekk. Ikke dårlig oppvarmet dansing eller trening på simulatorer. Det er nyttig å svinge bena i forskjellige retninger, frem og tilbake, og til og med sidelengs. Når du gjør de bevegelige bevegelsene, må du sørge for at ryggen holder seg rett og hoftene beveger seg ikke mye.

Nå for sokker

Før du går videre til tvillingøvelsen selv, sitter du på gulvet og spre beina dine vidt åpne foran deg. Sokker drar ned til gulvet. Begynn å strekke med begge hender på hver fot i sin tur, og prøv å låse den med hendene så mye som mulig. Vipp også brystet med magen så nær fot og gulv som mulig. Forsikre deg om at ryggen holdes rett, ikke hakk når den er vippet. Den samme øvelsen utføres bare med beina sammen: med to hender, lås føttene og hold på maksimalt punkt i noen sekunder. Etter disse øvelsene, ta en pause i et halvt minutt, spred bena og prøv å strekke deg selv med hendene i små trinn.

For shlagaty - til maskinen

Få litt hvile og fortsett å gjøre øvelsene. Sitt nå rett og bøy bena på knærne. Fødtene skal føyes sammen og plasseres så nært som mulig for lysken. Begynn å legge hendene på knærne, slik at de faller på gulvet. Du kan be noen om å sette ham på knærne, men det skal ikke være skarp smerte, alt er i moderasjon. Når musklene dine allerede er strukket nok, begynner knærne å okkupere denne posisjonen selv uten hjelp. Etter å ha gjort denne øvelsen, stå opp og kast et rett ben på en høy overflate - det kan være en maskin eller et bord, men overflatenes høyde bør ikke være lavere enn midjen din. Buttocks er anstrengt, ryggen er rett, gjør noen fjærende tilbøyeligheter til beinet, og deretter endre benet.

Få litt hvile og, uten å endre posisjonen din, finn en støtte for armene dine for ikke å falle og begynne å lage dype knep. Hold ryggen din også i en oppreist stilling, antall repetisjoner avhenger av trivsel og fysisk form. Endre deretter beinet ditt. Deretter står du sidelengs på overflaten og legger igjen foten din, foten vil bli plassert vekk fra kroppen. Igjen, begynn å kneppe fjærete bakker, og bytt deretter på beinet.

Etter disse øvelsene kan du allerede begynne å strakke strekke til langsgående og tverrgående splitt.

Et godt sett med øvelser for splittene

• Fra en stående stilling, bøy ned til gulvet, strekk armene så nær som mulig på gulvet. I så fall hold ryggen med bena i en rett stilling, og hold brystet nærmere knærne.
• Sitt på gulvet. Bena er bøyd i knærne og spredt fra hverandre, føttene er sammenføyde. Strekk med fjærende brystbevegelser til gulvet.
• Fra samme posisjon, gjør bakkene til venstre og framover, dra venstre hånd til venstre. Gjenta det samme på høyre side.
• Sitte på gulvet, rette noe ben og strekk foran deg. Det motsatte benet er bøyd i kneet og såret tilbake. Nå begynner å amme på gulvet med raske, men ikke plutselige bevegelser. Gjenta det samme med det andre benet.
• Den samme posisjonen som i forrige øvelse, bare nå strekker vi ikke til gulvet, men til et lengre rettben. Så bytter du på bena.
• Vi sitter på gulvet, bena bøyde på knærne, nå spre dem fra hverandre slik at du sitter mellom dem. Begynn å lene deg tilbake slik at ryggraden ligger helt på gulvet. I begynnelsen kan du føle litt smertefulle opplevelser som vil forsvinne over tid.
• Forleng ett ben så mye som mulig fremover, og ta den andre tilbake og sett deg ned på langsgående spaltene. Hold i et halvt minutt, og bytt deretter på bena.
• Stående stilling, ben er plassert litt bredere enn skuldre. Bøy bena på knærne og begynn å sitte som på en stol, legg knærne fremover. Sitt så lavt som mulig. Ryggen slokker ikke. Du må holde ut i denne stillingen et minutt. Etter å ha holdt ut, begynn å lage sakte svingende føtter fra den ene til den andre. Mens man er i det bøyde kneet, strekkes de andre ligamentene.

I utgangspunktet kan du føle at splittene - det er noe uvirkelig og kroppen din er som en tre, men etter noen uker med klasser vil du legge merke til at du vil begynne å bøye seg bedre, og smerten under strekking blir mindre og mindre.

Statisk Stretch for Twine

Streking med statikk er svært viktig i komplekset av øvelser for splitter, og ofte er det hun som bestemmer den avgjørende rolle. Denne boken vil hjelpe deg. Nei, ikke å lese dem, men å sitte på dem. Velg først den optimale høyden for deg selv, slik at du ikke opplever smerte som sitter på dem, men samtidig føler en sterk spenning.

Etter å ha plukket opp optimal høyde, sett deg på en kryssfelt på dem. Bena er rette og ryggen holdes også rett. Med slik støtte blir det lett å sitte, i et øyeblikk er det bedre å slappe av og tenke på noe hyggelig. For å få musklene til å huske denne stillingen, prøv å holde seg lenger - 10-15 minutter er nok. Deretter fjerner du en bok, og strekker den samme tid igjen. Deretter fjerner du en annen bok og setter igjen for samme tid. Og så videre til du allerede kan sitte på bøkene. Denne øvelsen skal gjøres hver dag, så vil resultatet ikke ta lang tid.

Stretching er vanskelig og omhyggelig, men takknemlig. Utfør øvelser på splittene, du kan snart hyggelig overraskere deg selv og andre med kattens fleksibilitet og nåde..