Hvordan bli kvitt søvnløshet

Legg igjen alle problemer før sengetid.

Ofte har vi ikke lov til å sovne alarmer som stadig spinner i hodet mitt. For å bli kvitt dette må du ikke laste hodet med fortidens problemer og ikke dvele på din fremtid, men la alle dine erfaringer forbli i en levende dag. Ikke tillat deg selv å bosette seg i slike negative følelser som vondt, sinne og misunnelse. Disse følelsene gir ikke noe nyttig, men bare ødelegger oss fra innsiden, det er ikke for ingenting at i England er vi sikre på at de som mentalt ikke slipper for alle lovbrudd, sover dårlig. Det er mye mer nyttig å drømme om noe for natten, og ikke å gjøre forurettede planer om å slå ned på overtrenden. Forresten, før sengetid, går vår hjerne inn i en grensefase av bevissthet, der klart formulerte ønsker har en tendens til å materialisere seg.

Avslappende musikk og vifte

Et utmerket middel for søvnløshet er rolig og avslappende musikk - det kan være som klassisk musikk, og lydene fra naturen, fugler som synger eller lyden av bølger. Mange psykologer anbefaler å lytte til Mozarts verk om natten, de har en helbredende effekt på hele kroppen. Mozarts musikk beroliger også, normaliserer puls og blodtrykk. Eller du kan ganske enkelt slå på viften før du går i seng, sin monotone buzz vil raskt gi deg til trøtt tilstand.

Få en hund

Ja, hunden vil bidra til å håndtere søvnløshet. Kommunikasjon med kjæledyret ditt vil lette stresset perfekt, og om kvelden må du gå hunden din. Det har vist seg at en halvtime går før du går og legger deg til ro og slapper av, som forbereder kroppen til å sove. I løpet av kveldsturen, prøv å stille inn bare til hyggelige tanker, og sett bort alle bekymringer.

Ta vare på sport

Inkluder i din daglige fysiske aktivitet, og du vil merke at ved slutten av dagen drømmer du bare om hvordan du kommer inn i krybben så snart som mulig. Men belastningen skal være moderat, for intens trening kan tvert imot føre til søvnløshet.

Ikke overnatt

Ikke overbelast magen med mat etter 6 pm. Dette er nyttig ikke bare for å redde figuren, men påvirker også søvn. Det er også skadelig å gå til sengs med en sulten mage, for natten kan du spise frukt eller et glass kefir.

Ta et avslappende bad

Hell et varmt, men ikke varmt bad før sengetid og legg til noen dråper lavendel essensiell olje, furu ekstrakt eller havsalt. Ligge i et slikt bad i omtrent tjue minutter, og deretter umiddelbart inn i en komfortabel seng. Det vil ikke være noe spor av søvnløshet.

Hold deg til å sove

Når du legger deg til sengs samtidig, vil du vant kroppen til å sovne til rett tid, og hvis du sovner hele tiden på forskjellige tider, går de biologiske rytmene bort, og kroppen vet ikke når det skal tune inn i søvn.

Les en bok eller se på TV før sengetid.

Bare en forutsetning, en bok eller et TV-program må være uinteressant og kjedelig. Et bevist faktum, når vi er engasjert i noe kjedelig virksomhet, oppstår fravær, avslapning og gjengivelse umiddelbart. Og selvfølgelig vil du sove! Tvert imot, når vi er interessert i noen interessante ting, drømmer drømmen som en hånd. Derfor, i tilfelle søvnforstyrrelser, anbefales det ikke å jobbe rett før sengetid eller se interessante programmer på TV.

Drikk et glass varm melk med honning

Melk og honning slapper av hele kroppen, lindrer tretthet og forbereder kroppen til søvn. Mange sier at etter søvn og søvn sover de veldig godt.

Sov bedre på høyre side med litt bøyde knær

Denne stillingen er mest ideell for å sove, da den gjentar embryoens stilling i livmor. I denne posisjonen er musklene ikke anstrengt, og de interne organene er ikke komprimert. Også denne posisjonen er egnet for snorere - sannsynligheten for "nattstøy" er mye redusert.

Ikke legg stor vekt på søvnløshet

Svært ofte er frykt for å sovne den viktigste årsaken til søvnløshet. I dette tilfellet bør du lytte til Dale Carnegie, som hevdet at søvnløshet, selvfølgelig, tar litt av vår styrke og energi, men ingen har dødd av det ennå. Kroppen er mer utarmende, ikke mangel på søvn, men følelser om det. Ikke bekymre deg om emnet: "Skal jeg sovne i dag?" Til slutt vil ingenting skremmende skje hvis du sover dårlig for et par netter. Hvis du ikke kan sove i det hele tatt, så tilbringer denne gangen ikke en nervøs vridning fra side til side, men med fordelen - les en fascinerende bok eller se en interessant film.

Se også:Hvor mange mennesker kan leve uten søvn?

Vanligvis er søvnløshet lett behandlet og trekkes tilbake etter flere forferdelige netter. Men hva å gjøre hvis du allerede har prøvd alle veier, men søvnløshet følger deg fortsatt? Kanskje du ikke bør forstyrre for mye om dette, kroppen vet selv hvor mange timer å sove. Mange forskere led av søvnløshet, men dette forhindret dem ikke i å vinne berømmelse og gjorde mange utrolige funn.