Hvordan å ta en gainer for masse gevinst riktig

Gainer er et kosttilskudd for å øke energiinntaket og stimulere muskelvekst. Det naturlige spørsmålet er hvor ofte og når det er best å ta dette produktet. Noen sier jo mer desto bedre, fordi vekten fremdeles ikke raskt henter seg. Og det virker for oss at vi først må finne ut hvordan vi tar en gevinst for å gå opp i vekt og ikke skade figuren.

Om gainer, vektøkning, farene og fordelene med alt dette

Vi må begynne med det faktum at vinneren ikke er doping og ikke steroider, men et vanlig kosttilskudd laget av naturlige ingredienser: melkepulver for protein og mais eller hvete for å fylle opp karbohydrater. Dette stoffet er ikke skadelig for helse og har samme effekt på kroppen som mat, bortsett fra at det er en pulverblanding.

Gainer er et produkt med lavt kaloriinnhold, rik på proteiner som fremmer vektøkning. Først av alt er det beregnet for idrettsutøvere, fordi vanlige folk kan få nok kalorier og få litt vekt bare ved å spise riktig.

Hvordan virker det?

Karbohydrater inneholdt i vinderen gir, etter en treningsøkt, produksjon av insulin, som er kjent for å transportere sukker i blodet til muskelceller. Der vil det akkumulere i form av fett, og dermed øke massen. Samtidig brukes proteiner som kommer inn i musklene, som et byggemateriale som sikrer vekst av nye celler.

Når er det best å ta dette kosttilskudd?

Med tanke på mekanismen for effekten av geyneren på kroppen, er den optimale tiden for å ta stoffet umiddelbart etter trening, fordi karbohydrater og høyverdig myseprotein på dette tidspunktet vil bli absorbert mye raskere med oppnåelse av maksimal effekt.

For å opprettholde denne effekten i løpet av dagen, bør en annen inntak av en geyner gjøres 1-2 timer før sengetid, siden kroppen ikke bør stole på sitt eget protein og konsumere det fra musklene, og dermed nullere resultatene.

Fordeler og ulemper

Som alt vi spiser, drikker og puster, kan gevinster for masseøkning bringe både skade og nytte. Mange kan spørre hvorfor bruke penger på kosttilskudd, hvis du kan gå opp i vekt ved å bare øke kaloriinntaket ditt. Problemet er at store mengder sukker og protein forbrukes fra tradisjonelle kilder, er lavverdige. For å bygge muskler trenger du ikke bare kvantitet, men også kvalitet.

Et tilfeldig forbruk av overskudd av karbohydrater av dårlig kvalitet fører til avsetning av overflødig fett. Proteiner som forbrukes må også være av høy kvalitet - her er den biologiske verdien avgjørende. I denne forbindelse er gainer et uunnværlig produkt av høy kvalitet.

De utvilsomt fordelene med en vinneren er:

• lav kalori og brukervennlighet;
• raskest mulig levering av energi og protein til muskler;
• Gainer er mye billigere enn proteinpulver.

Men det er selvsagt kritiske kommentarer. Muskelvekst, i tillegg til en stor mengde energi og høyverdige proteiner, krever ulike sporstoffer, mineraler, vitaminer. Leverandører av energi og protein i form av kosttilskudd forlater kroppen uten viktige mikronæringsstoffer.

Noen vektøknere inneholder et bredt spekter av sporstoffer, vitaminer og mineraler. Men ikke alle kan forbruke kunstige mikronæringsstoffer, og prisen på slike tilsetningsstoffer er mye dyrere.

Kort sagt, hovedproblemet er hvordan du kobler energien fra en forsterker med et naturlig kosthold for å gi kroppen din alt du trenger og oppnå muskelvekst.

Hvordan lage en cocktail?

Vanligvis blir en forsterker for å få muskelmasse tatt som en energikocktail, og fortynner pulveret med vann eller melk. En dose pulver blandet med 100 g vann eller melk inneholder ca 400 kcal.

For å forberede en cocktail, ta 150-300 g av et forsterkerpulver og bland det med 0,3-0,5 l melk eller vann. En mikser, blender, shaker er egnet for blanding, så lenge blandingen viser seg å være homogen, uten korn og klumper. I dette skjemaet absorberes cocktailen i kroppen så raskt som mulig. Drikk en gainer, som regel, i tillegg til de tre tradisjonelle måltidene. Det er ganske nok.

Faktisk bestemmer hver idrettsutøver hvordan man skal ta en vektøkonom for masseøkning, idet man tar hensyn til ulike faktorer. Disse inkluderer diett, basal metabolsk hastighet, spaltet kraft, metabolsk type, tar andre kosttilskudd, og så videre.

Det er en enkel og praktisk måte å bestemme behovet for kosttilskudd for:

1. Før du starter kurset, veier og registrerer vekten din.
2. Ta en gainer i løpet av uken, som angitt på pakken.
3. En uke senere - en ny vei, og du må legge i vekt ikke mer enn 200-300 g. Hvis du ikke kommer inn i dette gapet, må du justere dosen av vektøkonomen ved å øke eller redusere den.
4. Syklusen "trial and error" gjentas til du kontinuerlig legger til 200-300 g per uke.

Ekspertrådgivning

Det er viktig å forstå at kosttilskudd er bare et supplement, ikke en erstatning for hoveddietet. Derfor bør du først og fremst fokusere på å forbedre dietten og først da på bruk av måltilskudd.

Når du kjøper en geyner, velg et lavsukkerprodukt fordi det viste en negativ helseeffekt. Bruk av kosttilskudd kan føre til dannelse av overflødig fett, så regelmessig vektkontroll er nødvendig.

Vanligvis, hvis du ikke trener regelmessig, så å få vekt, trenger du bare å endre kostholdet ditt ved å velge produkter med høy kvalitet karbohydrater, protein og sukker. Gainer bør være den siste utveien hvis det ikke var mulig å oppnå et resultat ved hjelp av en diett.