Hvor mange kalorier i sukker - 100 g

Vil du søte, men redd for å miste form? Før du nekter deg små gleder i form av et kjeks eller en kopp søtet kaffe, er det bedre å vite hvor mange kalorier som er i sukker. Dette vil bidra til å telle kalorier som forbrukes og bortkastes og gjøre menyen riktig. Hvor mye sukker har du råd til en dag, så du ikke trenger å gå på en diett?

Sukker er en av de mest populære produktene. Spesiell kjærlighet til dette tillegget er vist av kvinner: de er 10 ganger mer enn menn. Og naturen er skylden! Det har vært vitenskapelig bevist at den søte tannen er programmert i den kvinnelige kroppen. Derfor er det rettferdige kjønn så vanskelig å overvinne avhengighet av sjokolade, kake og andre søte "farer".

Og alt ville ha det bra, men for en kvinne er måten hun ser ut av stor betydning. Og her er søtt ikke den beste allierte. For å løse det vanskelige problemet med å velge mellom gleder og figur, er det nok å forstå sitt kaloriinnhold.

Søt aritmetikk: Hvor mange kalorier i sukker?

La oss starte med det viktigste - hvor mange kalorier kan du spise med sukker? Svaret vil være:

• 100 g - 399 kcal;
• i et glass: 200 ml - 638,4 kcal; 250 ml - 798 kcal (de som liker å feire på paier bør vite dette volumet);
• i en spiseskje (25 g) - 99,8 kcal;
• i en teskje (8 g) - 31,9 kcal;
• 1 kube av raffinerte sukker (veier 4 g) inneholder 15.95 kcal.

Husk nå hvor ofte du drikker kaffe eller te. Med tanke på hvor mange sukkeres sukker legges til disse drikkene og hvor mange kalorier i en teskje sukker, teller det totale inntaket av kalorier. Det kan vise seg ganske imponerende figur. I noen tilfeller er kaloriinnholdet av sukker, som konsumeres daglig, tilsvarer et fullt måltid på 400 kcal.

Hva er mer skadelig: Antall kalorier i forskjellige typer sukker

Oftest på vårt bord vises rosesukker. Fra navnet er det klart at sukkerroer er råvaren til produksjonen. Det selges i alle dagligvarebutikker. Dette kan være granulert sukker, raffinert sukker eller sjeldnere sukkersukker. I verden finnes det andre varianter av sukker: palm, sukkerrør, sorghum, lønn. Men de er ikke så populære i vårt land.

Det er en fordom at det brune produktet, som er avledet fra stokk eller datapalmsap, er mer egnet for de som ønsker å gå ned i vekt. Er dette virkelig så? Hvor mange kalorier i sukker (100 g) er forskjellige? Energiværdien til forskjellige representanter for "sukkerfamilien" vil være som følger:

• bete - 399 kcal;
• stokk - 362 kcal;
• palm - 390 kcal;
• malt - 362 kcal;
• frukt - 399 kcal;
• sukker candice (lollipop) - 394 kcal.

Det kan bemerkes at andre typer sukker i kalorier ikke ligger langt bak rødbeteren vi er vant til. Og smaken av slike eksotiske produkter er mye verre.

Vil sukker erstatter bli reddet fra fedme?

Når sukkersubstitutter dukket opp, hadde kvinners lykke ingen grenser: nå kan du kombinere forretninger med glede! Diet Coke - minus 75 kalorier, et dusin mirakel pille i stedet for 10 skjeer sukker - og minus 200 kalorier fra det daglige kostholdet!

Og nå, ser påskriften "sukker erstatning", mange tror at det er nyttig for vekttap og ufarlig for helseprodukt. Faktisk er det ingen kalorier i den. Men fordelene ved bruk av søtningsmidler er svært tvilsomme. For å se dette er det nok å sammenligne hvor mye hver av dem er søtere enn sukker og hvor mye skade det kan forårsake for kroppen. Prøv å ikke bli redd:

• Aspartam E951 - kalorier - null. Søthet overstiger sukker 200 ganger. Kan forårsake søvnforstyrrelser, deprimert tilstand, allergier, provoserer hodepine, i 35% tilfeller bidrar til utvikling av fedme. Øker risikoen for kreft;
• sakkarin - ingen kalorier. Søtere enn sukker 450 ganger. Den har en ubehagelig metallisk smak. Ved lengre tids bruk fører til forstyrrelse i det urogenitale organer, fremmer dannelsen av gallestein, er en av faktorene som predisponerer for å fremveksten av ondartede tumorer;
• cyclamate - det er ingen kalorier i den. 30 ganger søtere enn sukker. Kan forårsake leversykdom og allergi
• Acesulfame - ingen kalorier, men det er ikke egnet til fremstilling av drikkevarer, siden det nesten ikke oppløses.

Hvis du sammenligner ønsket om å være slank med risikoen for å miste helse, er det ikke sannsynlig at sukkerstatning er på bordet ditt.

En annen vanlig myte: Det antas at sukkerstatninger kan brukes så mye du vil. Faktisk er det etablert en viss sats for hvert søtningsmiddel. For sukralose og sakkarin er det ikke mer enn 5 ml per 1 kg vekt, cyklamat - 11 ml, aspartam - 30 ml.

Når det gjelder fruktose, er det den mest uskadelige, men den samme høyt kalori som sukker.

Søt standard: hvor mye sukker er tillatt å spise uten skade på livet og kroppen?

, og legg det generøst til te eller kaffe. I mellomtiden advarsel ernæringseksperter: Daglig inntak av kosttilskudd bør ikke være mer enn 10% av de totale daglige kaloriene. Dette betyr at en kvinne kan spise ikke mer enn 6 skjeer av dette produktet per dag, og 9 skjeer vil være nok for en mann.

Men det er en ny nyanse: En person mottar sukker, ikke bare i ren form: han bruker den med andre produkter. Så, i en flaske soda skjult så mange som 10 teskjeer! Legg til denne sjokolade candy, et stykke kake, is - og prisen vil bli overskredet flere ganger! Med denne dietten vil de ekstra pundene ikke være lange i kommer.

Derfor, hvis du vil ha en passform, sunne tenner og utmerket velvære, så reduser sukkerforbruket til et minimum.

Sukker må være til stede i det menneskelige kostholdet for å opprettholde balansen mellom de nødvendige komponentene for kroppen. Den fungerer som livredder etter en hard dags arbeid, nærer hjernen, lindrer depresjon. Men slik at han ikke blir den største fienden i figuren din, bør du ikke bli for bortført med dette produktet.